საკმაოდ კარგი შედეგია - 12 წუთში 3 კმ – ის გავლა. დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს დათქმა, რომ მხოლოდ გაწვრთნილ ადამიანს, რომელიც თავს არ ეწევა სიგარეტით, შეუძლია მიაღწიოს ამის შედეგს და საერთოდ, სირბილი მისთვის ჩვეულებრივი რამ არის. თუ გსურთ იცოდეთ კიდევ რა რეკომენდაციებია საჭირო, რომ 12 წუთში 3 კმ გაიაროთ, გადახედეთ ამ სტატიას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ სწორად სუნთქვა. თუ მანძილის გავლის დროს არ იცით სწორად სუნთქვა, მაშინ ვერ გაუშვებთ მას, არც დიდ ენერგიას გაირბენთ.
შეისუნთქეთ ყოველ ორ ნაბიჯზე და ამოისუნთქეთ შემდეგი ორი ნაბიჯისთვის. თავდაპირველად, თქვენთვის რთული იქნება მორგება, თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ, მაგრამ შემდეგ ავტომატურად შეძლებთ სუნთქვას.
ნაბიჯი 2
გააძლიერე შენი გული. გამძლეობის განვითარებისათვის აუცილებელია ძლიერი გული. მისი განვითარებისთვის საჭიროა სერიოზულად ჩაერთოთ კარდიო ვარჯიშში.
ასეთი ვარჯიშებისთვის უამრავი სხვადასხვა ტრენაჟორია შემუშავებული, მაგალითად სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური მწვრთნელი, ნიჩბოსნის ტრენერი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში ან შეიძინოთ ძვირადღირებული მოწყობილობა, თუ თქვენი მიზანია გააძლიეროთ გული, რომ კონკრეტულ დროს გაიაროთ კონკრეტული მანძილი.
სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება შეიცვალოს ველოსიპედით, ელიფსური შეიძლება შეიცვალოს სათხილამურო ტრასებით, ხოლო ნიჩბოსნის მანქანა შეიძლება შეიცვალოს ნავით ან კაიაკით.
ასევე, სირბილი, ინტენსიური სიარული, დიდხანს ცურვა აუზში ან გუბურში შესაფერისია გულის კუნთის ვარჯიშისთვის.
შეწყვიტეთ სამსახურში ან სკოლაში გადაადგილება. შორიდან ველოსიპედით სიარული ან ლაშქრობა, თუ დაშორება იძლევა ამის საშუალებას. არ გამოიყენოთ ლიფტები, ადით საფეხურებით. რა თქმა უნდა, სანამ არ ცხოვრობ და მუშაობ 100-ე სართულზე.
გაწვრთნილი გული დაგეხმარებათ არ დაშორდეთ შუა მანძილზე და შეინარჩუნოთ მოცემული ტემპი სამივე კილომეტრზე.
ნაბიჯი 3
არ დაანგრიოთ თქვენი სასუნთქი სისტემა. იმისათვის, რომ 12 წუთში გაიაროთ 3 კმ, თქვენი საშუალო სიჩქარე უნდა იყოს დაახლოებით 15 კმ / სთ. ახლა იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა ამ სიჩქარის შენარჩუნება მთელ მანძილზე, თუ მოწევთ. ასე რომ, არ გაართულოთ თქვენი ამოცანა ზედმეტი ფაქტორებით.
ნაბიჯი 4
მანძილი გავყოთ 3 ტოლ 4-წუთიან სეგმენტად. თქვენ უნდა აწარმოოთ პირველი ასი მეტრი საკმარისად სწრაფად, დარჩენილი 4 წუთი იარეთ მარტივად, სხეულის დიდი შეწუხების გარეშე. შემდეგი 4 წუთის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ ზომიერად სწრაფი სირბილი, მაგრამ ისე, რომ სირბილი არ იყოს ტვირთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა გასაშვებად. დარჩენილი დრო უნდა იმუშაოს და აწარმოებს ხასიათის ხარჯზე. ბოლო ასი მეტრის მანძილზე, ღირს კიდევ უფრო განამტკიცოთ თქვენი ნება და დაასრულოთ რაც შეიძლება სწრაფად.
