”თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი! თუ გსურთ იყოთ ლამაზი, გაიქეცით! თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი! - ცნობილი ფრაზა, რომელიც ძველი საბერძნეთიდან მოგვივიდა, სრულიად სიმართლეა. სირბილი, ეჭვგარეშეა, დაგეხმარებათ ფორმაში დარჩენა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. იმისათვის, რომ 3 კილომეტრი წარმატებით გაიაროთ, გჭირდებათ ვარჯიში და მომზადება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს მანძილი საკმაოდ დიდია და ყველას არ შეეძლება დაუყოვნებლივ გადალახოს იგი. 3 კმ-ის გაშვებამდე უნდა ივარჯიშოთ. დაიწყეთ თქვენი დილა მცირე ვარჯიშითა და სირბილით. დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება დღეში 1 კმ. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, 5-7 წუთში შეგიძლიათ გაიაროთ ასეთი მანძილი. თუ თქვენ გაქვთ ველოსიპედი, იდეალურია თქვენი გაშვებისთვის მომზადებაში. გაიარეთ ყოველდღე რამდენიმე კილომეტრი, რომ ხელი შეუწყოთ ფეხების აგებას და კონდიცირებას.
ნაბიჯი 2
სირბილში მთავარია, რა თქმა უნდა, სუნთქვა. ჯვრის დროს ჩასუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. მიზანშეწონილია შეისუნთქოთ ყოველ 2-3 გაშვებული ნაბიჯისთვის, შემდეგ კი ამოისუნთქოთ იმავე რაოდენობის საფეხურისთვის. ჩასუნთქვის დროსაც პირი ოდნავ უნდა იყოს გახსნილი. დაწყებამდე ივარჯიშეთ თქვენი სუნთქვა, ღრმად ისუნთქეთ 30-60 წამი. შეგიძლიათ პიტნის რეზინი დაღეჭოთ, სანამ სუნთქვას გაგიმარტივებთ.
ნაბიჯი 3
შეჯიბრამდე უნდა იყოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ! საკმარისად ძლიერი უნდა იყოთ დილით საუზმეზე. საუზმე უნდა იყოს საკმარისად მსუბუქი, მაგრამ კალორიული. უმჯობესია საუზმე მიიღოთ რძეში მოხარშული ფაფით. ჭამა საჭიროა რბოლადან არაუგვიანეს ერთი საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში 3 კმ-ის გაშვება რთული იქნება. იმისათვის, რომ გაშვების დროს გვერდიდან არ გაგეჩხუბოთ, შეგიძლიათ დალიოთ ტკბილი წყალი.
ნაბიჯი 4
გაშვებამდე საჭიროა ცოტა გახურება. გადახტუტეთ, გაიხარეთ და დაჭიმეთ ფეხების და ხელების კუნთები. გათბობა არ უნდა იყოს ძალიან დაძაბული და ინტენსიური, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიღლებით. მაგრამ ვერც გახურდით, თორემ კუნთების დაზიანება შეიძლება.
ნაბიჯი 5
თუ გარეთ ცხელა, დარწმუნდით, რომ თავზე ატარეთ რამე. მზის პირდაპირ სხივზე გაშვება ძალიან რთულია - შეგიძლიათ მიიღოთ მზის დარტყმა. მუსიკა ბევრ ადამიანს ეხმარება. თანამედროვე მოთამაშეები მცირე და მარტივია თქვენთან გასაყვანად. განათავსეთ მუსიკა, რომელზეც ყოველთვის გსურთ ცეკვა და აწარმოოთ. რაც შეეხება ფეხსაცმელს, უმჯობესია სპორტული ფეხსაცმლით სირბილი გაატაროთ. Sneaker– ის ძირები უკეთესად მიჰყვება ფეხის მოსახვევებს, ამიტომ ნაკლები სტრესი მოდის კუნთებზე.
