1000 მ საკმაოდ რთული მანძილია, რადგან ის ხანმოკლეა და მოითხოვს კარგ სიჩქარით ვარჯიშსა და გამძლეობას. მისი კომპეტენტური დაძლევისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვას რბოლის მომზადებისა და გაშვების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კონცენტრირება მოახდინე ჯვარზე ვარჯიშზე. იმისათვის, რომ წარმატებით გაიაროთ ერთი კილომეტრი მანძილი, გჭირდებათ სიჩქარის გამძლეობის შესანიშნავი მარაგი. გამძლეობა მხოლოდ ტემპის გადაკვეთისა და სტადიონზე მძიმე ვარჯიშის შემდეგ მოდის. ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ 5, 7 ან 10 კმ სირბილი 1 ვარჯიში, არამედ აჩქარეთ 300-500 მ მანძილზე. მინიმუმ 5-7 მათგანი უნდა იყოს. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ გული მიეჩვიოს ზღვრამდე მუშაობას. ეს ასევე დაგეხმარებათ დააჩქაროთ კონკურენციის მანძილზე.
ნაბიჯი 2
ჩართეთ სპრინტის მონაკვეთი თქვენს ვარჯიშში. გამძლეობის გარდა, დაგჭირდებათ აჩქარების უნარები, რაც, ფაქტობრივად, შედგება 1 კმ მანძილზე. სპორტსმენები ძალიან დიდხანს არ ელოდებიან ასეთ პერსპექტივაში, ამიტომ ამისთვის მზად უნდა იყოთ. გაიარეთ მინიმუმ 200 მ სტადიონზე, 10-12 ჯერ კარგი კონკურენტული ტემპით. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერს ამთავრებთ. შემდეგ სიჩქარე რამდენჯერმე გაიზრდება.
ნაბიჯი 3
დაწყებამდე კარგად გაათბეთ. კარგი გათბობა გააკეთეთ თქვენი რბოლას მიჯნაზე. იგი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი სირბილისგან (1-2 კმ), ზოგადი გამათბობელი და სპეციალური სავარჯიშო ვარჯიშებისგან. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააკეთოთ კარგი გრძელვადიანი აჩქარება 60–100 მ – მდეც. ჩაიცვით კომფორტული ფეხსაცმელი და მოემზადეთ შეჯიბრის დასაწყებად.
ნაბიჯი 4
დაიცავით კონკრეტული სტრატეგია. დაწყების სიგნალის შემდეგ, ნუ იჩქარებთ დაუყოვნებლივ წარმართოთ მორბენალი გულშემატკივარი, დაწყების დატოვების მოლოდინით. ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია, ვინაიდან შეხვდებით ქარს, რაც ძალიან სწრაფ დაღლილობას გამოიწვევს. არ უნდა დაეყრდნოთ ამ ნაბიჯს, თუნდაც დარწმუნებული იყოთ თქვენს შესაძლებლობებში.
ნაბიჯი 5
შეინახეთ დაახლოებით შუაზე, რადგან ძალზე ძნელია შეტევა ძალიან "კუდიდან". დაახლოებით 500-600 მ-ის შემდეგ, მიუახლოვდით წამყვან ჯგუფს. მიზანშეწონილია დასრულების დაჩქარება 200 მეტრით დაიწყოთ რბოლის დასრულებამდე. მაქსიმალურად მიეცი ყველაფერს და ნუ დაუშვებ საკუთარ თავს შიდა რადიუსის გარშემო. თუ ყველაფერი კარგად გააკეთე, გამარჯვების დიდი შანსი გექნება.
