როგორ გავიაროთ TRP სტანდარტები

როგორ გავიაროთ TRP სტანდარტები
როგორ გავიაროთ TRP სტანდარტები

ვიდეო: როგორ გავიაროთ TRP სტანდარტები

ვიდეო: როგორ გავიაროთ TRP სტანდარტები
ვიდეო: როგორ გავიაროთ გასაუბრება წარმატებით? 2024, მარტი
Anonim

2014 წლის 1 სექტემბერს რუსეთში აღდგა "მზად შრომისა და თავდაცვისთვის" კომპლექსი. რუსეთის ფედერაციის 12 რეგიონის მაცხოვრებლები მიიღებენ მონაწილეობას ფიზიკური მომზადების ტესტირებაში. შესაბამისი სამკერდე ნიშნის TRP სტანდარტების გასავლელად საჭიროა სპეციალური ტრენინგის ჩატარება.

მზად არის შრომისა და თავდაცვისთვის
მზად არის შრომისა და თავდაცვისთვის

TRP კომპლექსი არის სპორტული და გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშის სახეობები, რომლებიც ჰგავს ყველგანს. TRP– ის ძირითადი ამოცანებია მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერება, ფიზიკური გაუმჯობესება და მასობრივი ფიზიკური კულტურის მოძრაობის განვითარება.

თანამედროვე TRP სტანდარტები მოიცავს სპორტის ძირითადი სახეობებისა და გამოყენებითი აქტივობების შემოწმებას: ხტომა, გაშვება, სროლა, სათხილამურო სპორტი, დაწევა, ცურვა, სროლა, ტურიზმი. TRP– ის გავლის უფლება აქვთ 11 ასაკობრივი ჯგუფის მოქალაქეებს, 6 წლიდან 70 წლამდე და ზემოთ. მათ, ვინც წარმატებით გაივლის TRP სტანდარტებს, შეეძლებათ მიიღონ ბრინჯაოს, ვერცხლის და ოქროს სამკერდე ნიშნები. დაგეგმილია, რომ უნივერსიტეტში შესვლისას მხედველობაში მიიღება სკოლის მოსწავლეების მიერ TRP ნორმების მიღების შედეგები.

პირველ რიგში უნდა ეწვიოთ ზოგად ექიმს, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და საშუალებას მოგცემთ გაიაროთ TRP სტანდარტები. შემდეგ შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. TRP– ის ნორმები მიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, სიჩქარე, კოორდინაცია) დონის გამოყენებას და გამოყენებულ უნარებს. TRP კომპლექსის ტიპების წინასწარი ტესტირება დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ფიზიკური მომზადების „სუსტი“მხარეები და ეფექტურად დაგეგმოთ დამოუკიდებელი ვარჯიში.

დაიცავით ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი. ყოველდღიური რეჟიმი უნდა შეიცავდეს ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა ფორმას: დილის ვარჯიშები, დამოუკიდებელი ვარჯიში TRP სტანდარტების შესაბამისად, გასეირნება, სექციები, თამაშები. კვება, ფიზიკური აქტივობის ზრდასთან დაკავშირებით, უნდა იყოს დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და მაღალი კალორიული. უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე. ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ ფიზიკური მომზადების დონეზე და სხეულის მდგომარეობაზე TRP სტანდარტების მიწოდების დროს.

სპორტული შედეგების მიღწევაში მთავარი როლი ეკუთვნის დამოუკიდებელი ვარჯიშის ორგანიზებას. თავდაპირველად, საკმარისია კვირაში 2-ჯერ ვარჯიში, შემდეგ კი შეგიძლიათ გაზარდოთ ტრენინგების რაოდენობა, მათ 6-ჯერ მოუტანოთ. ამავე დროს, ერთი გაკვეთილის დროს აუცილებელია სხვადასხვა სახის TRP ნორმების შერწყმა.

გათბობა აუცილებელია ყველა ვარჯიშის წინ. ყოველთვის უნდა ივარჯიშოთ გარკვეული გეგმის შესაბამისად. შეასრულეთ სავარჯიშოები სერიულად. არ ივარჯიშოთ ამოწურვამდე. ალტერნატიული ფიზიკური ვარჯიში დასვენების პაუზებით.

დამოუკიდებელი ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელობის საკუთარ გრძნობებს. კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია პულსი. გაზომეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს უნდა იყოს დაახლოებით 60-70 პარალიზის ტოლი. ვარჯიშების ყოველი სერიის შემდეგ, შეისვენეთ, დაელოდეთ პულსის ნორმალურ მდგომარეობას.

თქვენი სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ გონებრივი დამოკიდებულებაც. დაისახეთ ყოველდღე მცირე მიზნები. შექმენით სამოტივაციო პრაქტიკა. მაგალითად, ოქროს სამკერდე ნიშნისთვის TRP ნორმების გადაცემის სურვილი შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი სწავლების მოტივი.

გირჩევთ: