ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უკმაყოფილო იყო საკუთარი სხეულის გარეგნობით. სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ფიქრები ხვალიდან ყველაფრის შესაცვლელად. ხვალ დგება და ყველაფერი თავის ადგილზე რჩება. გამხდარი ხალხი ასე ხშირად გვპირდება საქანელას დაწყებას, მაგრამ ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ისინი იკარგებიან ეჭვებში, თუ საიდან უნდა დაიწყონ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ დაიწყებთ მძიმე რკინის ჩაქრობას, უნდა მოამზადოთ სხეული მსუბუქი ვარჯიშებით. დაიწყეთ აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშით თქვენი გამძლეობის გასაზრდელად და კუნთების, ლიგატებისა და სახსრების კორექტირება მკაცრი ვარჯიშისთვის. აერობული საქმიანობისთვის, ტრანსსასაზღვრო სირბილი და კიბეები კარგადაა. გააკეთეთ ნახევარსაათიანი სირბილი კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. უმჯობესია ძალის დატვირთვები დავიწყოთ ბიძგით, საჯდომით, ბოლზე დაჭერით, ზურგისა და მუცლის ღრუს ვარჯიშებით. გახსოვდეთ, რომ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოქნილობას და დაჭიმვას. ამ გზით ივარჯიშეთ მინიმუმ 1, 5-2 თვე.
ნაბიჯი 2
რეკომენდებულია ინტენსიურ კლასებზე გადასვლა გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობით. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ინდივიდუალურად ივარჯიშოთ ასეთ სპეციალისტთან, ის მოგცემთ ყველა საჭირო რეკომენდაციას თქვენს პირად საქმესთან დაკავშირებით. მაგრამ ბევრი ადამიანი აკეთებს კუნთების აშენებას სახლში. ამ შემთხვევაში გაძლიერებულ ვარჯიშზე გადასვლას თან უნდა ახლდეს ყველა სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკის დაცვა. ამისათვის საჭიროა თითოეული მათგანი ძალიან ფრთხილად შეისწავლოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სკამების დაჭერის, ჩამორჩენის, დაწევის და ჩაძირვის გაკეთება. კარგია, თუ პირველად მაინც დაგიზღვევს რომელიმე შენი მეგობარი, რომ სკამსა და წვერას შორის არ მოგკრეს.
ნაბიჯი 3
რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება სხეული ვარჯიშისგან. საშუალოდ, ამ პროცესს დაახლოებით 48 საათი სჭირდება. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია კარგ დასვენებაზე, ძილზე და დაბალანსებულ კვებაზე. თუ ამ პირობებს დაიცავთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველ 2 დღეში.
ნაბიჯი 4
ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ რამდენი მიდგომა და გამეორებაა ამა თუ იმ სავარჯიშოს გასაკეთებლად. ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ 1 მიდგომა შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 8 გამეორებას და რომ მათ ბოლო 2 გამეორება ძალების ზღვარზეა.
ნაბიჯი 5
ყველა ამ რეკომენდაციის გათვალისწინებით შეამჩნევთ, როგორ იწყებს კუნთოვანი მასა თანდათანობით შეგროვებას და სასიამოვნო რელიეფს ქმნის სხეულზე.
