სირბილი ყველასთვის სასარგებლო საქმიანობაა, პირველ რიგში იმიტომ, რომ სირბილი აძლიერებს სხეულს, ზრდის ეფექტურობას და, გარდა ამისა, აუმჯობესებს განწყობას. სისტემატური გაშვება ამცირებს ინფარქტის რისკს, ანახლებს და ზრდის სისხლის მოცულობას და ზრდის მეტაბოლიზმს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ როგორ უნდა გაიქცეთ, სასარგებლოა და როგორ არა.
Ეს აუცილებელია
სპორტული ფეხსაცმელი სქელი ძირებით (ფეხი უნდა იყოს კომფორტული) - შორტები და მაისური (მშრალი ფორმის) ან (ბამბა) - საცვლები (ბამბა) - წინდების კომფორტული წყვილი - მაჯა - საათი - პლეერი (სურვილისამებრ)
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მომზადება ყოველთვის დაიწყეთ გეგმით. დაუთმეთ თავისუფალი დრო საღამოს ჩაის დალევისას, რომ დაგეგმოთ თქვენი გაშვებული გეგმა. ნუ დაეყრდნობი კვირის დღეებს, გააკეთე პროგრამა სიხშირით - ყოველდღე, ყოველ მეორე დღეს, ყოველ 2 დღეში, 2 ყოველ მეორე დღეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს რეალურ შესაძლებლობებზე, თუ თქვენ ახლა დაიწყებთ სირბილს, მაშინ 3 დღეში ერთხელ საკმარისია. დაიწყეთ 1 კმ მანძილზე და თანდათან იმუშავეთ სასურველ შედეგამდე. დღის განმავლობაში, გრაფიკი შეიძლება იყოს მოქნილი დილით, შუადღისას ან საღამოს - სანამ გარბიხარ.
ნაბიჯი 2
დაისახეთ მიზანი, მიზნის გარეშე გაშვება ლამაზი და რომანტიკულია, მაგრამ დიდხანს ვერ გაძლებთ. სირბილი მოითხოვს მუდმივ სტიმულს, ყველაზე რთული რამ არის აიძულოთ თავი გაიქცეთ, შემდეგ კი ყველაფერი თავისთავად მიდის. დარეგისტრირდით ადგილობრივ რბოლაში ან წარმოიდგინეთ რამდენად გამხდარი იქნებით მუდმივი ვარჯიშებით. საბოლოოდ, მოიგეთ საკუთარი ჯილდო სირბილის სიხშირის პატიოსნად შესრულებისთვის (მაგალითად: ახალი ფორმის შეძენა).
ნაბიჯი 3
კვება შეეცადეთ შეამციროთ შემწვარი და შებოლილი საკვების, ასევე საჭმლის და სწრაფი კვების მოხმარება. ამასთან, დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს, რადგან ისინი ორგანიზმს კვებავს გაშვების დროს. მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით გრეიფრუტი, ავოკადო, მწვანილი, ბროწეული, ბროკოლი და ვაშლი. ჭამეთ გაშვებამდე 2-3 საათით ადრე, თორემ სირბილი წამებად გადაიქცევა. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, მაგრამ არა გაშვების დროს.
ნაბიჯი 4
გახურება გახადეთ წესით ელემენტარული მონაკვეთის გაკეთება ყოველ ჯერზე გაშვებამდე (სკოლა გააკეთებს ამას), რომ გაიზარდოს იოგების ელასტიურობა და დაარბიოს სისხლი შემდგომი გაშვებული დატვირთვისთვის.
ნაბიჯი 5
ტრენერი ან ქუჩა სირბილის ყველა სარგებელისთვის, პასუხი გასაგებია - ქუჩა. ღია ჰაერი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხოლო რეალური გარე ბილიკები სირბილს სიამოვნებას ანიჭებს. მაშინაც კი, თუ ამინდი არ იძლევა გაშვებას, დახურული სტადიონი უკეთესია, სიმულატორი ბოლო ვარიანტია.
ნაბიჯი 6
იპოვნეთ პარტნიორი საკმაოდ რთულია აიძულოთ თავი აწარმოოთ მარტო, მაგრამ თუ არსებობს მორბენალი კომპანიონი, მაშინ არსებობს დამატებითი სტიმული, რომ არ დააგდოთ იგი. გარდა ამისა, ეს ყოველთვის უფრო მხიარულია.
ნაბიჯი 7
სირბილი გაასწორეთ ზურგი, დაიხარეთ სხეული წინ და გაიქეცით. ყოველ ჯერზე დაეშვით ქუსლზე, დარწმუნდით, რომ ზურგი ყოველთვის სწორია. ყოველთვის გახედეთ მანძილს, პირველ რიგში, ეს აადვილებს სირბილს, მეორეც, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. დაიწყეთ ზომიერი ტემპით და მარშრუტის ნახევარი გზის შემდეგ, თანდათან გადით ფინიშამდე. ჩაწერეთ მგზავრობის დრო მაჯის საათთან ერთად (შეგიძლიათ დაწეროთ ჟურნალში). სირბილის შემდეგ ცხელი შხაპი მიიღეთ.
ნაბიჯი 8
ფანტაზიის ფრენა შეეცადეთ გამოიჩინოთ თქვენი მარშრუტის სხვადასხვა მარშრუტი, პერიოდულად შეცვალეთ ისინი, მაგრამ რაც მთავარია - იცოდეთ რა მანძილზე გაივლით. მანძილის გასაზომად გამოიყენეთ yandex რუქები, ან google რუქები.
