გაზაფხული მოდის და დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ზაფხულისთვის, სხეული გამკაცრდეს და მისი ტონი აიმაღლოთ. სირბილი არის მარტივი და დადასტურებული გზა დიდ ფიზიკურ მდგომარეობაში მოსახვედრად, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაიხადოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და გაიქცეთ ყოველდღე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. კალორიების დაწვის გარდა, სირბილს უამრავი სხვა სარგებელიც აქვს, რომელსაც უბრალოდ ვერ გაუძლებთ. როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი სირბილიდან?
გაზაფხული მოდის და დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ზაფხულისთვის, სხეული გამკაცრდეს და მისი ტონი აიმაღლოთ. გაშვება არის მარტივი და აპრობირებული გზა ფიზიკურ მდგომარეობაში მოსახვედრად, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაიხადოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და აწარმოოთ ყოველდღე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ დივანი უფრო კომფორტულად გამოიყურება. კალორიების დაწვის გარდა, სირბილს უამრავი სხვა სარგებელიც აქვს, რომელსაც მარტივად ვერ გაუძლებთ. რა არის ჯანმრთელობის საუკეთესო სარგებელით სირბილის საუკეთესო გზა?
გარეთ გასვლის დრო!
გარეთ ვარჯიში 30-40 პროცენტით უფრო ეფექტურია, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში. რატომ ხდება ეს? როდესაც გარეთ დარბიხართ, დიდი ალბათობით გადალახავთ დაბრკოლებებს, როგორიცაა პატარა გორაკები, ასევე თქვენი სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. სუფთა ჰაერიც ახალისებს. ჩაიცვი ამინდი, ჩაიცვი კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი და იარე სირბილში!
აირჩიეთ მარშრუტი!
წინასწარ იფიქრეთ იმ მარშრუტზე, რომელზეც გაივლით. იფიქრეთ იმაზე, რომელი ნაწილები იქნება ყველაზე რთული და რომელი - ყველაზე მარტივი. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში გაშვების დროს და სწორად გამოთვალოთ თქვენი ძალა.
ტემპში იყავი
შეეცადეთ აწარმოოთ რაც შეიძლება ზომიერად, ამისათვის მოუსმინეთ მუსიკას, ჩათვალეთ ჩასუნთქვა და ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - და იმ ტემპით გაიქეცით, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
დაიხარე წინ
ტანით ოდნავ დახრილი წინ გაშვება ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს: გაასწორეთ მუცელი და მუწუკები, ოდნავ დაიხარეთ წინ და დაიწყეთ სირბილი! დაისვენეთ ხელები და მხრები: მათი მსუბუქი უნებლიე წინ და უკან მოძრაობა გაშვების დროს ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას.
მოიცილეთ სტრესი!
თუ სამსახურში მძიმე დღე გქონდათ, სირბილით დაძინებამდე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. სუფთა ჰაერი და აქტიური მოძრაობა ასტიმულირებს ენდორფინის გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ასევე გააუმჯობესოთ ფიზიკური მდგომარეობა.
