სარბენი ბილიკი არის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შექმნილია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ეს საშუალებას იძლევა ფეხით სიარული ან სირბილი ადგილზე. სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობის სიჩქარე. მოსახერხებელია, რომ ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს სახლში ან ბინაში.
Ეს აუცილებელია
- - შენობა;
- - სარბენი ბილიკი;
- - ტრეკის გამოყენების ინსტრუქცია;
- - მოსახერხებელი ფორმა;
- - გაქცევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო გზა გახურებაა. კუნთების დათბობა. ყველაზე დიდი შეცდომა არის კუნთების დათბობა. ვარჯიშის კარგი გახურება ამცირებს დაზიანებისა და კუნთების ტკივილის რისკს. ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ქვედა კუნთები. და სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ.გათბობის ოპტიმალური გზაა 5 კმ / სთ სიჩქარით სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ის უფრო მძიმე ტვირთისთვის მოგიმზადებთ. მეტი ფიზიკური ფიტნესის საშუალებით, სიჩქარის გაზრდა 8 კმ / სთ-მდე შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია მუშაობა ორივე ფეხით და ხელებით. ნაბიჯები შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ არა ხანგრძლივი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გადააჭარბოს მას.
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვები, თანდათან იზრდება სიჩქარე. დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ თქვენი პულსი. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმუმის 65-75% -ს. შეეცადეთ შეცვალოთ სიჩქარე. მოცემული სიჩქარით იმავე სიჩქარით, სწრაფად დაიღლებით, რაც ვარჯიშს მოსაწყენად აქცევს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია სიჩქარის შეცვლა ყოველ 11-13 წუთში. შეგიძლიათ შეცვალოთ ტრასის დახრის კუთხე. პირველი, მსუბუქად გაუშვით დონის ზედაპირზე, შემდეგ გაზარდეთ დახრილობა. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაწვავს ცხიმს. ნუ დაივიწყებთ გულისცემის შესახებ, როგორც კი დაინახავთ, რომ დატვირთვა იწყება, დაუყოვნებლივ გაზარდეთ გაშვების სიჩქარე ან დახრილობა.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ სიჩქარის აღება და დატვირთვის გაზრდა გაშვების რამდენიმე წუთით. ალტერნატიული დასვენება და აჩქარება, ლიანდაგის დახრის კუთხის შეცვლის გარეშე, მატარებელი, 2 წუთი გაძლიერებულ რეჟიმში (სწრაფი გაშვება), შემდეგ 2 წუთი ნელ რეჟიმში (სირბილი). გააკეთეთ ამ მიდგომებიდან 5. ხშირად სარბენ ბილიკზე ვარჯიშით უსაფრთხოების და მოხერხებულობისთვის ბორბლების გამოყენებით, ადამიანები უშვებენ შეცდომებს. ხელბორკილებს ეჭირათ, სხეული თავს იყრის წინ და იღებს დახრილ მდგომარეობას. სირბილის შედეგად მოქმედება ქრება და ფეხებზე დატვირთვა იკლებს და მატულობს ხერხემალზე.
ნაბიჯი 4
აუცილებელია თვითგრილება, ასევე დათბობა. ვარჯიშის უეცარი დასრულებით შესაძლებელია დაზიანებისა და კუნთების სპაზმის არსებობა. შეანელოთ თქვენი მოძრაობის სიჩქარე და მიეცით კუნთების და გულისცემის ნორმალიზება. ალტერნატიული სიარული ნელი სირბილით 3-5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოდით ბილიკიდან და გაათბეთ ღია სივრცეში ან იატაკზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, სისტემატურად უნდა ივარჯიშოთ კვირაში 4-ჯერ მეტჯერ. რეგულარულად ვარჯიშობთ იმავე საათებში, მიაღწევთ სასურველ შედეგებს.
