Health Disc არის კომპაქტური ტრენერი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ოფისში, ეზოში, პარკში და მოგზაურობაშიც კი. ვარჯიშები ხელს უწყობს წელის, თეძოს, მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნებისმიერი ზომისა და ასაკის ადამიანს შეუძლია იმუშაოს ჯანმრთელობის დისკზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.
როგორ ივარჯიშოთ ჯანმრთელობის დისკზე სწორად
როგორც ჩანს, უბრალო სავარჯიშო მანქანა არის ჯანმრთელობის დისკი, რომლის გამოყენება ძალიან მარტივია, უბრალოდ მასზე დგომა და ტრიალი გჭირდებათ. მაგრამ ეს მიდგომა არსებითად არასწორია. არსებობს გარკვეული წესები და მხოლოდ მათი დაცვის შემთხვევაში შეგიძლიათ დადებითი შედეგების მიღწევა ტრენინგის შედეგად და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სხვა უარყოფითი შედეგები.
პირველი, დისკი უნდა განთავსდეს სიბრტყეზე, არამფარავ ზედაპირზე. ამის შემდეგ, თუნდაც ინტენსიური მოძრაობებით, ის არ დაეწევა და არ შექმნის საშიშ სიტუაციებს, როდესაც ადვილია ჩავარდნა და დაზიანება.
მეორეც, ჯანმრთელობის დისკზე ვარჯიშის დროს არ უნდა დაინიშნოს თავის ძალიან მკვეთრი მოძრაობები თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებს, რომელთა უმეტესობაში ვესტიბულური აპარატი განიცდის გარკვეულ ასაკობრივ ცვლილებებს და აღარ შეუძლია ფუნქციონირება როგორც ადრე.
მესამე, დისკის დანიშნულებისამებრ გამოყენებამდე გონივრულია მოათავსოთ ახლომდებარე ობიექტები, რომლებზეც საჭიროების შემთხვევაში დაეყრდნოთ (ან დისკი ახლოს მოათავსოთ). ეს შეიძლება იყოს სკამი, მაგიდა და ა.შ.
მეოთხე, თქვენ სწორად უნდა განსაზღვროთ დატვირთვა თქვენთვის. ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ, რომ 12 წლამდე ასაკის ბავშვები გააკეთონ არაუმეტეს 4-5 რევოლუცია (ბრუნვა) ერთი მიდგომისას, 15 წლამდე მოზარდები - არაუმეტეს 6-7 წლამდე, ახალგაზრდები და გოგონები 18 წლამდე - 8-9 რევოლუცია და მოზრდილებში - 10-დან 14-მდე მოხვევა. ამასთან, ეს სხვა არაფერია, თუ არა რეკომენდაციები, თითოეულმა პირმა, რომელიც გადაწყვეტს დისკზე ივარჯიშოს, თვითონ უნდა განსაზღვროს დატვირთვა, მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, დაავადებების და მორალის გათვალისწინებით.
ჯანმრთელობის დისკზე ვარჯიშის დაწყებამდე სასარგებლოა ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. შემდეგ, გარდა ფიზიკური აქტივობის სარგებლობისა, ხდება შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი წმენდა და შემდგომ ორგანიზმიდან ტოქსინების ეფექტური მოცილება.
სავარჯიშოების კომპლექტი ჯანმრთელობის დისკზე
სავარჯიშო 1. მიზნად ისახავს წინამხრებისა და მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერებას. დადექით ჯანმრთელობის დისკზე ორივე ფეხით. გაშალეთ იდაყვებით მოხრილი მკლავები გვერდებზე ისე, რომ იდაყვები მხრის დონეზე იყოს. მოუხვიეთ წვერებით მარჯვნივ / მარცხნივ, შეინახეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
სავარჯიშო 2. მიზნად ისახავს ბარძაყისა და მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერებას. განათავსეთ დისკი სკამზე და დაჯექით. გაშალეთ იდაყვებით მოხრილი მკლავები გვერდებზე ისე, რომ იდაყვები მხრის დონეზე იყოს. გადაადგილეთ თეძოები მარჯვნივ / მარცხნივ, ხელები საწყის მდგომარეობაში შეინახეთ.
სავარჯიშო 3. მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ტანის კუნთების გაძლიერებას. აიღეთ ჯანმრთელობის დისკი თქვენს ხელში და მიიწიეთ წინ მკერდის დონეზე, ოდნავ მოხრილი იდაყვებთან. ერთდროულად მაგრად დააჭირეთ დისკის ორივე მხარეს, შემდეგ კი ხელით მოაბრუნეთ საპირისპირო მიმართულებით.
სავარჯიშო 4. მიზნად ისახავს ფეხების და ტანის კუნთების გაძლიერებას. მისი დასასრულებლად დაგჭირდებათ 2 ჯანმრთელობის დისკი. განათავსეთ ერთი ფეხი ერთ დისკზე, ხოლო მეორეზე მეორეზე. გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით, ჯერ ტერფებით შიგნით (თითქოს გამოსახულია ძირს), შემდეგ კი გარედან.
სავარჯიშო 5. მიზნად ისახავს გულმკერდის, მკლავებისა და ტანის კუნთების გაძლიერებას. განათავსეთ 2 დისკი გვერდიგვერდ. მოხვდით მიდრეკილ მდგომარეობაში, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. მოათავსეთ პალმები დისკზე, დააჭირეთ სხეულს იატაკზე. გაასწორეთ ხელები, პარალელურად გააკეთეთ ჯაგრისების მოძრავი მოძრაობა გარედან (თითები გამოიყურება სხვადასხვა მიმართულებით), კვლავ დააჭირეთ იატაკს, ამავე დროს ბრუნვით მოძრაობთ ჯაგრისებით (თითები ერთმანეთს უყურებენ).
სავარჯიშო 6. მიზნად ისახავს ფეხის კუნთების და პრესის გაძლიერებას.ორივე დისკზე დადგით ოდნავ მოხრილი მუხლები. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ისე, რომ სხეულის ქვედა და ზედა ნაწილები საპირისპირო მიმართულებით იჩქარონ.
ეს კომპლექსი, რა თქმა უნდა, არ ამოწურა ჯანმრთელობის დისკის ყველა შესაძლებლობას. სავარჯიშოების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, უსასრულოდ აუმჯობესებს მათ და ართულებს მათ. პირველ დღეებში ყველაფერი უნდა გააკეთო ტრენინგში და ამის მიღმაც, საკუთარი თავის ამოწურვამდე მიყვანა. დამღლელი საქმიანობა არ ნიშნავს მაქსიმალური სარგებლის მიღებას.
პირველი ვარჯიშები დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 წუთს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მანამდე არ გაგიკეთებიათ ფიზიკური ვარჯიში და სხეულს არ მიანიჭეთ შესაძლო დატვირთვა. თანდათანობით გაზარდეთ დისკის ვარჯიშის დრო დღეში 30 წუთამდე.
გახსოვდეთ, რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშებს რეგულარულად და ხარისხიანად ასრულებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით (მოსალოდნელ) შედეგებს - წონის ნორმალიზება, შესუსტებული კუნთების გამკაცრება, სხეულის ძერწვის გაუმჯობესება და ა.შ. მხოლოდ 30 წუთიანი კარგი დისკოთეკა, დაგეხმარებათ 250-300 კალორიის დაწვაში და კუნთების ძირითადი ჯგუფების შემუშავებაში.
