ვიბრაციული პლატფორმა არის პასიური ტრენინგის სიმულატორი. მასზე გაკვეთილები დაგეხმარებათ იპოვოთ სასურველი ფიზიკური ფორმა. სიმულატორის მუშაობის პრინციპი ემყარება იმპულსური დენის ვიბრაციის გავლენას მთელ სხეულზე. ვარჯიშები ვიბრაციულ პლატფორმაზე ასტიმულირებს კუნთოვან ქსოვილს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. უფრო მეტიც, ვიბრაციის ინტენსივობა და სიხშირე შეიძლება დარეგულირდეს ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წაიკითხეთ ინსტრუქცია. მიუხედავად იმისა, რომ ვიბრაციის პლატფორმებზე ვარჯიშები უმეტეს შემთხვევაში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, ამ სიმულატორს აქვს მრავალი უკუჩვენება. სიმულატორზე ვარჯიშის აბსოლუტური უკუჩვენებებია: - სიმსივნეები; - ეპილეფსია; - კანის დაავადებები; - ორსულობა და ლაქტაცია; - თრომბოზი; - გვერდის ავლით ოპერაცია; - მძიმე დიაბეტი; - თირკმელები და ნაღვლის ბუშტები; - ოსტეოპოროზი; - და სხვა მრავალი დაავადება. მწვავე თიაქრით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, შაკიკითა და ბადურის სხვადასხვა დაავადებით დაავადებული ადამიანები კლასების დაწყებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან. ამასთან, ერთი ან მეტი უკუჩვენების არსებობა არ ნიშნავს სიმულატორის გამოყენების სრულ აკრძალვას. ექიმმა შეიძლება მოგცეთ კონკრეტული ვარჯიშების ან მასაჟის პროგრამების გაკეთება.
ნაბიჯი 2
სასურველი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია კვირაში სამი ნახევარსაათიანი ვარჯიშის ჩატარება. ამასთან, იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს მიეცეს სტრესთან ადაპტაციის შესაძლებლობა, რეკომენდებულია ინტენსივობის თანდათან გაზრდა.
ნაბიჯი 3
არ უნდა დაიწყოთ და ძალიან სწრაფად დასრულდეთ გაკვეთილები. თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაათბოთ 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
არსებობს რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მოსამზადებლად. განათავსეთ ერთი ფეხი პლატფორმაზე და დატოვეთ მეორე იატაკზე. ხელები ქამარზე დაადეთ. ეს ვარჯიში ავარჯიშებს მუცლის, თეძოს და წელის კუნთებს.
ნაბიჯი 5
დადგით პლატფორმაზე და ხელებით დაეჭირათ ბორბლები. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ვარჯიში ამზადებს ხბოს, დუნდულოებსა და ზურგს.
ნაბიჯი 6
დაჯექით ბაქანზე და მუხლები მოხარეთ მკერდთან. მოაწყვეთ ხელჯოხები ხელებით. ამ გზით ხდება მკლავების, თეძოებისა და მხრების კუნთების ვარჯიში.
ნაბიჯი 7
დაიჩოქეთ აპარატის გვერდით და ხელები მოათავსეთ ბაზაზე. მხრებზე, მკლავებზე და სხეულის ზედა ნაწილზე ვარჯიშობენ.
ნაბიჯი 8
ვარჯიშის დროს საჭიროა გულისცემის კონტროლი. მაქსიმალური დასაშვები სიხშირის გამოთვლა საკმაოდ მარტივია - გამოაკელით თქვენი ასაკი 220-დან.
ნაბიჯი 9
იმისათვის, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში არ გამოჩნდეს ტკივილი, უნდა შემცირდეს დატვირთვის ინტენსივობა ვარჯიშის ბოლო 6-12 წუთში.
