სათვალის ან ლინზის მოშორება უდიდესი შვებაა. მაგრამ თუ სპორტში აქტიურად ხართ დაკავებული და გიყვართ, მაშინ კარგი ამბავია თქვენთვის. ლაზერული მხედველობის კორექციის შემდეგ, პრაქტიკაც კი გჭირდებათ. სპორტული საქმიანობა აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ენერგიას.
ასე რომ, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რისი გაკეთება არ შეიძლება კორექტირების შემდეგ. შეზღუდვების ჩამონათვალი შემდეგია:
- მკვეთრი ფერდობები;
- ხტომა;
- წონებით მუშაობა;
- ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ თავის არეში სისხლის მკვეთრ ნაკადს.
შესაბამისად, სასწრაფოდ ქრება "რკინით" ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, ისევე როგორც ინვერსიული ასანები იოგაში. უცნაურად საკმარისია, ბიძგების და ფიცრების გაკეთებაც არ შეიძლება. Ottavit CrossFit განზე, ვნახოთ რა რჩება.
გაჭიმვა
გაჭიმვის მოყვარულებს ხშირად ავიწყდებათ დაჭიმვა, მაგრამ ამაოდ. გაჭიმვის სავარჯიშოები ეხმარება კუნთებს უკეთესი ვარჯიშის შემდეგ უკეთესად გამოჯანმრთელდნენ. ასევე, კარგი მოქნილობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ძალის ვარჯიშის დროს დაზიანების რისკს. წვრთნების შესრულების დეტალური ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში უპრობლემოდ. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ უეცარი მოძრაობები არ არის! გათბობისთვის, ნელი პლიუსი და ფეხის ტალღები შესაფერისია.
ელიფსი
ელიფსური სწავლება ასევე სტანდარტული ალტერნატივის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ ფიტნეს ექიმმა, რათა მან დაადგინოს ოპტიმალური ბარიერი, რომელზეც უნდა იყოს თქვენი გულისცემა ასეთი ვარჯიშების დროს. ახლა ბევრი პროგრამაა, რომელიც შესრულებულია ელიფსურ ტრენერზე. ისინი ხშირად ჩაშენებულია მეხსიერების მანქანაში და პროგრამის არჩევა შეგიძლიათ თქვენი მიზნების შესაბამისად. ელიფსური მწვრთნელი ეხმარება ქვედა ტანის ლამაზად განვითარებას: დუნდულები, ბარძაყები, ხბოები.
გაიქეცი
ბედის ირონიით, ამ ჩამონათვალში სირბილიც შეიძლება შევიდეს. არსებობს შეზღუდვა: თუ სირბილზე სიარული გადაწყვიტე, ოპერაციის შემდეგ დრო არც ისე შესაფერისია ამისათვის. მაგრამ თუ დიდი ხანია დარბიხართ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა კარგად არის განვითარებული, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშები. ნუ დაივიწყებთ, რომ ოპერაციიდან ორი თვე არ არის საუკეთესო დრო ახალი ჩანაწერებისათვის. რეკომენდებულია ზომიერი ტემპით ვარჯიში, შესაძლოა ოდნავ დაბალი ინტენსივობით.
ქაფის როლის კლასები
ბოლო პერიოდში რუსეთში ვარჯიშით ვარჯიში პოპულარობას იძენს. მას ასევე უწოდებენ ქაფის როლიკერს, ქაფის როლიკერს. ყველაზე გავრცელებულია ორი ტიპი: ქაფის რულონები და რეზინის რულონები მწვერვალებით. რეზინის მწვერვალები უკეთესად ამუშავებს კუნთებს, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ, თუ აქამდე როლი არ გაგიკეთებიათ - ეს სავსეა იმით, რომ ამ ჭურვთან ერთად ვარჯიშის ყველა სურვილს დაუკარგავთ. ბევრია სავარჯიშოები და დეტალური აღწერა ინტერნეტში. ამგვარი ვარჯიშების უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების სრულ მოდუნებას, მოხსნიან ყველა "კვანძს", რომლებიც სპორტსმენებს ამდენ უბედურებას უქმნის და ხელს უშლის კუნთების სრულ განვითარებას, ასევე აუმჯობესებს კუნთებში სისხლის მიმოქცევას.
სუნთქვითი ვარჯიშები
Bodyflex და ოქსიზირების ტექნიკა დიდი ხანია და ყველას კარგი მიზეზია ტუჩებზე. არაერთი მიზეზის გამო, მხოლოდ ოქსიზირებაა შესაფერისი ოპერაციის შემდეგ. ასეთ ტანვარჯიშს შეუძლია ჩაანაცვლოს სრულფასოვანი ვარჯიში, მაგრამ ის უნდა შესრულდეს გამოცდილი მწვრთნელის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, სულ მცირე პირველად, თუ აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ჯანმრთელობის გაუარესებით არის სავსე! ასე რომ, თუ თქვენი სავარჯიშო დარბაზი ამ სახის ვარჯიშს აკეთებს, ეს თქვენთვის შესაფერისი ადგილია.
ამ ჩამონათვალში შედის ტრენინგის ის მიმართულებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში სარეაბილიტაციო პერიოდის განმავლობაში. ნუ დაივიწყებთ, რომ მთავარია ზიანი არ მიაყენოთ, ამიტომ ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ძალიან ტექნიკურად და ფანატიზმის გარეშე. დისკომფორტის მცირედი ნიშნით დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ტრენინგი!
