აუზზე სტუმრობისას, შეიძლება განსხვავებული მიზნები იყოს. ერთს სურს წონაში დაკლება, მეორეს კუნთების მოცულობის გაზრდა სურს, ვიღაც მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის ცურავს. კვება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის მიზანი.
კვება აუზში ვარჯიშამდე უნდა შეირჩეს არა მხოლოდ კალორიების შემცველობით, არამედ დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობით. კალორიების ოპტიმალური მიღებაა 300 კკალ მამაკაცებისთვის და 200 კკალ ქალებისთვის. ულუფის ზომა უნდა იყოს თქვენი ჩვეულებრივი საუზმის ზომა.
აუზიდან 2-3 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ ჭამა, როგორც ყოველთვის.
თუ ვარჯიში საღამოს ხდება, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ამის შემდეგ, ოღონდ ზომიერად. მაგალითად, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
ვარჯიშის მიზნები და კვების დრო
თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ აერობული ვარჯიში აუცილებელია. ამ შემთხვევაში უმჯობესია აუზზე წასვლა დილით. ეს ასოცირდება ძილის შემდეგ ყველაზე ეფექტურ ცხიმის წვასთან.
ასეთი ვარჯიშისთვის, ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი 2-3 საათში საუკეთესოდ შეეფერება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ძალიან ძლიერი მწვანე ჩაი ან შავი ყავა დანამატების გარეშე 30 წუთში.
ისინი დააჩქარებენ ცხიმის უჯრედებიდან ცხიმის მობილიზაციას.
დანარჩენი ვარჯიშისთვის 2-3 საათით ადრე ჭამა კარგია.
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული განაგრძობს შენახული ცხიმის მოხმარებას. ამიტომ არ არის რეკომენდებული, არის შემდეგი ორი საათი.
მათთვის, ვინც ცურვის შემდეგ არ დაეხმარება მწვავე შიმშილის გრძნობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 0,5 ლიტრი კეფირი არა უმეტეს 1%, ან მიირთვათ დიდი ვაშლი.
კუნთების აღდგენისთვის, ვარჯიშის შემდგომი კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. ამიტომ, ტრენინგიდან 1-2 საათში შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტური ცილოვანი საკვები.
ეს შეიძლება იყოს: უცხიმო ხაჭო, ცილოვანი ომლეტი, მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კალმარის ხორცი, თეთრი თევზის ფილე.
თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანია კუნთების მოცულობის შექმნა, ეს არის ძალისმიერი ვარჯიში
ინტენსიური ვარჯიში არღვევს კუნთების ცილებს. კუნთოვანი ბოჭკოების გამოფიტვის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის ტროფიზმის დამატებითი წყარო.
ამისათვის თქვენ უნდა შეავსოთ ცილების მარაგი ამგვარი ვარჯიშამდე 2, 5-1, 5 საათით ადრე და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ენერგიის ძირითადი წყარო - ნახშირწყლები.
რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები უკეთესად შეეფერება: პურის მთვარე, მარცვლეული, ბოსტნეული ან ცილები (პარკოსნები, ხორცი, რძე).
იმისათვის, რომ გაზარდოთ ძალა, კუნთების ზრდა, ვარჯიშის შემდეგ, უნდა ჭამოთ პირველ 20 წუთში. ეს არის ე.წ. ანაბოლური ფანჯარა ცილებისა და ნახშირწყლების მოხმარებისთვის.
საუკეთესოა ყურძნისა და მოცვის წვენი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცხიმიანი ნახშირწყლოვანი საკვები. ეს შეიძლება იყოს პური, მურაბა, შაქარი, კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, ხილი ან ბოსტნეული.
თქვენ ასევე უნდა იყოთ დატვირთული ცილებით. ვარჯიშის შემდეგ ცილის შაკის დალევა გაამმაგებს კუნთების ცილების სინთეზს.
თუ ამ მარტივი კვების რჩევებს გაითვალისწინებთ, თქვენი მიზანი ნამდვილად მიიღწევა.
