კალანეტიკა ან კალანეტიკა მეოცე საუკუნის სამოციან წლებში შემუშავებული სტატიკური ვარჯიშების დადასტურებული სისტემაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ და დაჭიმოთ კუნთები, მიანიჭოთ მათ ე.წ. ბალეტის ფორმა.
Calanetics არის 29 ვარჯიშის ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია იოგას ასანებზე. ის აძლიერებს საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემალს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და კანის ტონს, ეწევა ღრმა კუნთებს და ზოგადად აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე. ითვლება, რომ კალანეტიკის მხოლოდ ერთი საათი ცვლის აერობიკის დღეს, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს შანსი გახდეს უფრო ბნელი დროში ძალიან მოკლე დროში. ეს ნელი, აუჩქარებელი ტანვარჯიში მოითხოვს ყველა რეკომენდაციის ფრთხილად შესრულებას და, რაც მთავარია, სწორ სუნთქვას. ვარჯიშის დროს არ ოფლიანობთ, არ ახრჩობთ და არ შეეცდებით შეინარჩუნოთ გაბრაზებული ტემპი, როგორც ეს ხშირად ხდება აერობული აქტივობის დროს. არა, კალანეტიკის ძირითადი წესია რთული, უჩვეულო პოზის შენარჩუნება, "მძინარე" კუნთების მუშაობის იძულება. სავარჯიშოების ეს ნაკრები კუნთებს ასგრძელებს და აჭიმავს, ქმნის მშვენიერ შვებას მოცულობის გაზრდის გარეშე. სწორედ ამიტომ მიიღო კალანეტიკამ არაოფიციალური სახელი "ვარჯიშები ბალერინებისთვის".
კალანეტიკის სახელს ატარებს კალან პინკნი, რომელმაც სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში შეიმუშავა ეს ვარჯიშები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მუხლისა და ხერხემლის ოპერაციების თავიდან ასაცილებლად.
რა უნდა იცოდეთ კალანეტიკის გაკვეთილების დაწყებამდე?
ერთი შეხედვით, ეს ტანვარჯიშის კომპლექსი სრულიად გაურთულებელი ჩანს. თქვენ მხოლოდ ერთ მდგომარეობაში დგომა არა უმეტეს ერთი და ნახევარი წუთის განმავლობაში. ამასთან, ეს მცდარი აზრია. სასურველი პოზების შენარჩუნება მოითხოვს სერიოზულ დატვირთვას და არ შემოიფარგლება მხოლოდ დაჭიმულობითა და დასვენებით. თუ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე არ არის ძალიან მაღალი, მთავარ ფიზიკურ საქმიანობად არ უნდა აირჩიოთ კალანეტიკა. დასაწყისისთვის გააკეთეთ Pilates, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ აღიარებენ იგივე პრინციპებს, როგორც კალანეტიკა, მაინც არ ითხოვს ადამიანის სხეულის რესურსებს.
თუ თქვენი ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ კალანეტიკა, გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური შედეგი, ისევე როგორც მრავალი სხვა სახის ვარჯიშის შემთხვევაში, მხოლოდ მაშინ მიიღწევა, თუ სწორი კვების პრინციპები იქნება დაცული. ცილოვანი დიეტა, ალკოჰოლის თავიდან აცილება, ვიტამინების მიღება - ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ უმოკლეს დროში შეიგრძნოთ და დაინახოთ თქვენი სხეულის ცვლილებები.
კალანეტიკა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, მათთვის, ვისაც არ მოსწონს კარდიო დატვირთვები, მათთვის, ვისაც საათების სპორტის დრო არ აქვს. თავდაპირველად, კალანეტიკა უნდა მიეცეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, როდესაც სასურველი ფორმა მიიღწევა, საათების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს კვირაში ერთზე. ეს საკმაოდ საკმარისია ფორმის შენარჩუნებისთვის.
თუ ერთსაათიანი ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, ნუ დაუკარგავთ იმედგაცრუებას: ის შეიძლება გავრცელდეს რამდენიმე 15 – წუთიან ნაკრებზე მთელი დღის განმავლობაში.
რა შემთხვევებში იკრძალება კალანეტიკის გაკეთება?
როგორც ნებისმიერი სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა, ასევე არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ამ კომპლექსის ალტერნატივის ძებნა მოგიწევთ, თუ:
- ერთ წელზე ნაკლები ხნის წინ გაიკეთეთ ოპერაცია;
- ძალიან ცუდი მხედველობა გაქვთ;
- თქვენ გაქვთ ასთმა;
- გაქვთ ვარიკოზული ვენები ან ბუასილი.
სინამდვილეში, სხვა უკუჩვენებები არ არსებობს. გახსოვდეთ, რომ კალანეტიკის გაკეთებისას არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული, თუ ვარჯიშის ჩატარება არ გაქვთ, სცადეთ მისი მსუბუქი ვარიანტი. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული გაძლიერდება და თქვენ შეძლებთ ყველა მოძრაობის შესრულებას უკეთესი შედეგის მისაღწევად.
