საუბარი შეეხება არა დიეტურ დანამატებს, ან წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, აქტიურობას, კუნთოვანი მასის დამატებას, არამედ გამოყენებისათვის საჭირო პროდუქტებს და სწორად ფორმულირებულ დიეტას.
როგორც ვიცით, ყველას ევალება მიიღოს გარკვეული რაოდენობით BJU ყოველდღიურად (ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება), მაგრამ ამას ყველა არ აკვირდება. უფრო მეტიც, დამწყები სპორტსმენისთვის ეს მაჩვენებლები უნდა გაიზარდოს, რადგან ენერგიის ხარჯები უფრო მაღალი იქნება.
გაძლიერებული სპორტული აქტივობებით, სპორტსმენმა უნდა იკვებოს დღეში 6-7-ჯერ, არანაკლებ. ახალი ბოსტნეული და ხილი ასევე უნდა იყოს მენიუში. მათ უნდა შეადგინონ საერთო დიეტის დაახლოებით 10%.
გაკვეთილებთან ერთად, პირველი კვება ძალიან ნოყიერი უნდა იყოს. დღის მეორე ნახევრის შემდეგ, რეგულარული ინტერვალებით უნდა მიიღოთ რამდენიმე კვება, ხოლო ვარჯიშის დაწყებამდე ბოლო საათში დალიოთ მეტი წყალი.
შეეცადეთ ყოველდღე მოიხმაროთ ნაკლებად ძნელად ასათვისებელი საკვები, ყოველ შემთხვევაში, ნაკლებად ხშირად დაამატოთ იგი მენიუში. ეს საკვები საუკეთესოდ ითვისება ვარჯიშის შემდეგ.
სამზარეულო მნიშვნელოვანია, რადგან, მაგალითად, ორთქლზე მომზადებული ან მოხარშული საკვები ორგანიზმისთვის უფრო ჯანსაღი და ათვისებაა. საჭიროა ჭურჭლის მაქსიმალური მრავალფეროვნება და გვერდითი კერძების არა ხშირი გამეორება.
ვარჯიშის წინა კვება
ჩვენ არ შეგვიძლია უამრავი საკვების მონელება სპორტის დროს. ამიტომ უფრო გონივრული იქნება საჭმლის მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს ვარჯიშამდე სამი საათით ადრე. მცირე საკვების მიღება შეგიძლიათ გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე.
ვარჯიშის შემდეგ ჭამა
ასევე კარგია ტკბილი ჩაის ან ყავის დალევა გაკვეთილამდე, შეგიძლიათ მიირთვათ გლუკოზით მდიდარი რამე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ზედიზედ რამდენიმე საათს თამაშობდით სპორტს, მაგრამ ვარჯიშის წინ არაფერი მიირთმევთ, სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს, ვარჯიში რთულდება და ლეთარგია. ამიტომ ექიმები ვარჯიშის შემდეგ ორ საათში ჭამენ რეკომენდაციას.
ნახშირწყლები შეიძლება შეიწოვება სხვადასხვა სიჩქარით, ამიტომ გლუკოზის დონე შეიძლება ძალიან სწრაფად ან ნელა გაიზარდოს.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კვება, როგორც ტრენინგამდე, ასევე ტრენინგის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში. გთხოვთ, იცოდეთ რა და როგორ ჭამთ და რომელ საათზე, რადგან შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
