თქვენი გულისცემის გაზომვა პროფესიული მომზადების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. მოყვარულებმაც კი, ვისაც სურს მხოლოდ კუნთოვანი მასის მომატება ან წონის დაკლება და შეჯიბრისთვის არ უნდა მოემზადოს, რეგულარულად უნდა შეამოწმოს პულსი სპორტის დროს. ფაქტია, რომ გულისცემა გავლენას ახდენს ტრენინგის ეფექტურობაზე, მის შემცირებაზე ან გაზრდაზე.
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულისთვის ოპტიმალური გულისცემა. როგორც წესი, წყნარ მდგომარეობაში ჩვეულებრივი კუნთის გულის კუნთი წუთში 70-100 ჯერ იკუმშება, ფიზიკურად ძლიერ ადამიანში, რომელიც რეგულარულად დადის სპორტზე - 55-60 ჯერ, ხოლო პროფესიონალ სპორტსმენში - 40-50 ჯერ მარტივი ფორმულის საშუალებით შეიძლება გამოთვალოთ ვარჯიშის დროს დადგენილი ოპტიმალური გულისცემა. გამოაკელი შენი ასაკი 220-დან და შემდეგ გაიგე, რა არის ამ რიცხვის 75%. თქვენ მიიღებთ დაშვებულ მაქსიმალურ მნიშვნელობას. ძლიერ დაუკარგავს ამ ნორმის გადაჭარბებას. ზედმეტად ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშები, რომლის დროსაც გულის კუნთი თავის ზღვრამდე მუშაობს, შეიძლება სერიოზულად დაანგრიოს ჯანმრთელობა. ამავდროულად, ვარჯიშმა, რომელიც გულს ოპტიმალურ სტრესს უქმნის, მნიშვნელოვნად გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
თითოეული ვარჯიშის დროს, გულის შეკუმშვათა სიხშირე 2-3 ჯერ მაინც უნდა გაზომოთ, რათა თვალყური ადევნოთ მის ცვლილებებს. ეს უნდა გაკეთდეს "აღდგენის ფაზების" დროს, ე.ი. დაძაბულ ვარჯიშებს შორის მოკლე შესვენების პერიოდები. მაგალითად, როდესაც სასეირნოდ გადიხართ სირბილის შემდეგ, დროა გაზომოთ და დაიმახსოვროთ თქვენი გულისცემა. თუ აღმოჩნდა, რომ ძალიან მაღალია, შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.
გულისცემის გაზომვის უმარტივესი გზაა სპეციალური მოწყობილობის გამოყენება. ეს ხელს არ შეგიშლით ტრენინგის დროს და ხელს არ შეგიშლით გაანგარიშებით. ამასთან, თქვენი გულისცემის დათვლა თავად შეგიძლიათ. დამწყებებსა და გამოცდილ სპორტსმენებს ხშირად ურჩევენ გულისცემის გაზომვას თითის წვერების მაჯის შიგნით თითის ძირში. დრო 30 წამის განმავლობაში, ითვლიან "ჰიტების" რაოდენობას და შემდეგ ამრავლებენ ორზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაითვალოთ 15 წამი და გაამრავლოთ შედეგი 4. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი გულისცემა გულის თითის წვერზე მოთავსებით საძილე არტერიაზე, ტაძარზე ან ბარძაყის არტერიაზე კი საზარდულის მიდამოში.
