სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია "ლამაზი" სხეულის შესაქმნელად. იგი უნდა შეიცავდეს ბევრ აუცილებელ ინგრედიენტს. ასევე, ჯანსაღი დიეტა უნდა დაიცვას მთელი რიგი ძირითადი პრინციპები, განსაკუთრებით თუ ბოდიბილდერი ხართ.
ნახშირწყლები
ნახშირწყლები სხეულის მთავარი ენერგიის მომწოდებელია. სწორედ ეს ენერგია იხარჯება ტრენინგში. ნახშირწყლების მატარებლები: მაკარონი, ბურღულეული, პური, ხილი. სასურველია ნახშირწყლების 70% მოხმაროთ დღის პირველ ნახევარში - ასე რომ, მათ აქვთ დრო, რომ "დაწვან" და არ გადაიქცნენ ცხიმებად.
ყველა ნახშირწყლები არ არის თანაბრად შექმნილი. უხეშად დაფქული ჭვავის პური უფრო ჯანმრთელია ვიდრე თეთრი ხორბლის პური. ამ საკვების ბოჭკოვანი და საკვები ღირებულება საოცრად განსხვავებულია.
ცილა
ცილა არის სხეულის საშენი მასალა. იმისათვის, რომ კუნთოვანი უჯრედი გაიზარდოს, აუცილებელია ვარჯიშის დროს მოხდეს ძველი "მყიფე" კუნთოვანი უჯრედის "გატეხვა", შემდეგ მას დასვენება (მშვიდი სიარულის, ძილის დროს) და გამოჯანმრთელება, ზომაში გაზრდა. გასაზრდელად უჯრედს სჭირდება "კვება" - ცილა.
ბევრი ბოდიბილდერი იყენებს ცილების ნარევებს, რაც მათ ეხმარება პროტეინის უფრო ადვილად მიღებაში და ათვისებაში. ცილის კოქტეილის დალევა კარგი საშუალებაა ცილების "მოსავლის" მისაღებად, მაგრამ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ხელოვნური ნარევებით. რძე, თევზი და ხორცი საკმარისი რაოდენობით "ბუნებრივ" პროტეინს მოგაწვდით.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველა შეჭამებული ცილა ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. რეკომენდებულია 2 გრამი ცილის მიღება დღეში 1 კგ სპორტსმენის წონაზე. ჭარბი ცილა არა მხოლოდ არ სარგებლობს, არამედ ზიანს აყენებს სხეულსაც, ცხიმებად და ტოქსინებად იქცევა.
ცხიმები
ბოდიბილდინგის დროს სასურველია შეამციროთ საკვებში ცხიმის შემცველობა. უფრო მეტიც, ეს პრინციპი არ ვრცელდება რძის ცხიმებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ცილების ასიმილაციას, ამინომჟავების შემცველობით.
სასარგებლო რჩევები
ვიტამინების გამოყენება საჭიროა ორგანიზმის ორგანული განვითარებისათვის: ცილების ათვისება, ტოქსინების ელიმინაცია, ენერგიის გაცვლა. ამავე დროს, თუ შესაძლებელია, სასურველია მოიხმაროთ ბუნებრივი პროდუქტები - თხილი (ვიტამინები D და PP), ახალი ხილი (A, C), მარცვლეულის პური (B3, B6), მწყერის კვერცხი (E). თუ რეგულარულად ვერ იყენებთ ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფი მულტივიტამინის კომპლექსი.
ზოგიერთი ბოდიბილდერი შეგნებულად ანაწილებს თავის კვებას (და ვარჯიშს) ორ პოლარობად:”ძალა” და”სიმშრალე”. "დენის" ტრაპეზის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, განსაკუთრებული შეზღუდვების გარეშე. სწრაფი კვება, ნახშირწყლები, ცხიმები და კალორიებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს წონის აწევის წარმატებას ტრენინგში. ასე იძენენ ცხიმოვანი შრის მიღმა დამალულ კუნთებს. "გაშრობის" დროს, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარება მცირდება, "ცხიმოვანი მარაგები" იწვის და კუნთები მთელი დიდებითაა გამოჩენილი.
