სავარჯიშო დარბაზში სიარული წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება და ამავე დროს გამოირჩევა კუნთების ლამაზი ფიგურით. ამასთან, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშებით და კარგად აგებული ვარჯიშის სისტემით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იხილეთ პროფესიონალი ტრენერი. ანაერობული და ძალისმიერი ვარჯიში მკაცრად უნდა შესრულდეს ნამდვილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. ის შეარჩევს ვარჯიშის სისტემას, რომელიც შეეფერება თქვენი ფიგურისა და სწავლების დონეს და დაზღვევს დაზიანებებისგან, რაც შეიძლება მიიღოთ ზედმეტი დატვირთვით და არასათანადო ვარჯიშიდან.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად იარეთ სპორტდარბაზში, თქვენი განწყობის შესაბამისად. შედეგის მისაღწევად სასურველია კვირაში მინიმუმ სამჯერ ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს. და იდეალურ შემთხვევაში - ყოველდღე, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე მუშაობაზე. თქვენ თანდათან უნდა დაიწყოთ, დატვირთვა ყოველ კვირას გაზარდოთ, რომ სხეული და სხეული არ მიეჩვიოს მას.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ამის შესახებ, დარწმუნდით, რომ შეუთავსეთ ძალის ვარჯიშს კუნთების გამოსამუშავებლად ანაერობულ ვარჯიშთან, რაც ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ. უმჯობესია, თუ ვარჯიში დაიწყება სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით, სადაც მინიმუმ 30 წუთი უნდა ივარჯიშოთ კანქვეშა ცხიმის დაწვის პროცესების დასაწყებად. შემდეგ უნდა არსებობდეს ვარჯიშების კომპლექტი კუნთების გარკვეული ჯგუფის გასაძლიერებლად და ის კვლავ უნდა დასრულდეს ანაერობული ვარჯიშებით სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით.
ნაბიჯი 4
Სწორად კვება. გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში საკუთარი თავის გადაღლა მცირე ეფექტს გამოიღებს, თუ შემდეგ ჰამბურგერებს მიირთმევთ. წონის დასაკლებად საჭიროა ჰოლისტიკური მიდგომა. ამიტომ ღირს თქვენი საკვების მიღება შეზღუდოთ, უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ ბოსტნეულს, ხორცსა და თევზს. დროდადრო უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად, მყარი მაკარონი ან ბურღულეული. ამასთან, ისინი საუკეთესოდ მიიღება დილით, საღამოს კი უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე მოერიდეთ ჭამას, თორემ ვარჯიშის დროს დაიწვება მხოლოდ მოხმარებული კალორია და არა კანქვეშა ცხიმი. ეს უკანასკნელი ორგანიზმი მხოლოდ მაშინ იწყებს გამოყენებას, თუ ენერგიის ასაღებად სხვაგან არსად არის. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ არაფერი, რადგან სხეული ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული დროით წვავს ცხიმებს.
ნაბიჯი 6
არ ინერვიულოთ, თუ წონა თავიდან არ გაქრება, რადგან თქვენ არამარტო იშორებთ ცხიმს, არამედ იმატებთ კუნთოვან მასას. მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბის ისარი დიდხანს დარჩება ადგილზე, კანქვეშა ცხიმი თანდათან შეიცვლება კუნთოვანი მასით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნოთ სუსტი და რაც მთავარია, მორგებული სხეულით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
