ბევრი ქალი და კაცი ჭარბი წონა აქვს, განსაკუთრებით გვერდებისა და მუცლის არეში. მისი მოშორება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ყველაფერი რეალურია. სწორ რეგულარულ კვებას და ვარჯიშს შეუძლია ცხიმის დამარცხება.
კუნთი
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ გვერდით და მუცელში, საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშები.
აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ მუცლის ღრუს კუნთებსა და ნეკნებს. ამაში ჩვეულებრივი ჰოოპც კი დაგეხმარებათ, ოღონდ იმ პირობით, რომ საჭიროა სხვა ვარჯიშებთან ერთად გადახრა. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
ფიტბოლი
კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გამოსავალია ფიტბოლი. Fitball არის ტანვარჯიშის ბურთი.
ივარჯიშე ერთი. თქვენ უნდა იჯდეთ ფიტბოლზე, ხოლო ზურგი სწორი გაქვთ. მხრები ოდნავ უკან მიიყვანეთ და ოდნავ ჩამოწიეთ. ფეხები არ უნდა აიწიოს იატაკიდან. თქვენ უნდა გააფართოვოთ ტანვარჯიშის ბურთი ბარძაყის ირიბი კუნთებით სხვადასხვა მხარეს ან წრეში. ამ შემთხვევაში, სხეულის სხეული უნდა იყოს უმოძრაო.
ვარჯიში ორი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ფიტბოლზე უნდა დააწვინოთ მარჯვენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, იატაკზე მხარდაჭერა ხორციელდება მარჯვენა ხელით. ფეხები უნდა იყოს სწორი, არ უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ფეხი მაღლა. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს თექვსმეტჯერ, შემდეგ კი იგივე გაიმეოროთ მარჯვენა ფეხით.
ვარჯიში სამი. თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე ან დივანზე, ხოლო ფეხები დაეყრდნოთ ბურთს. ფიტბოლი გვერდზე უნდა გადავიდეს.
სპორტული ვარჯიშები
ივარჯიშე ერთი. თქვენ უნდა აიღოთ რამე მძიმე, მაგალითად, წონა ან წონა და დაიწყოთ დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. მარცხნივ დახრის შესრულებისას ღირს მარჯვენა ხელის აწევა და, შესაბამისად, პირიქით.
ვარჯიში ორი. თქვენ სწორად უნდა წამოდგეთ და ამავდროულად ხელები წელზე მოხვიდეთ, აწიოთ თქვენს წინ. შემდეგ სხეულმა უნდა გააკეთოს მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხები უნდა იყოს დაცული.
ვარჯიში ორი. ეს ვარჯიში ბევრისთვის ნაცნობია ბავშვობიდან. აუცილებელია მოტყუება სიბრტყეზე მკაცრ ზედაპირზე, ასწიეთ ფეხები მოხრილი მუხლებით და დაიწყეთ ისეთი მოძრაობების შესრულება, თითქოს ადამიანი პედლებიანად აკეთებს. ხელები თავთან დაიდეთ. იმისათვის, რომ ამოცანა უფრო რთული იყოს, შეგიძლიათ, სხეულის საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, შეეცადოთ მიაღწიოთ მარჯვენა იდაყვით მარცხენა ფეხს და პირიქით.
სავარჯიშოები არ არის ძალიან რთული, მაგრამ ეფექტი საკმაოდ დიდია საკმაოდ მოკლე დროში.
იოგის ვარჯიშები
ივარჯიშე ერთი. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრის სიგანეზე, უკან სწორი. მარჯვენა ფეხი უნდა მოტრიალდეს სხეულიდან 90 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი - 45 გრადუსით. მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. თავი მოაბრუნეთ მარჯვნივ და გაჭიმეთ მკლავები სხვადასხვა მიმართულებით. მცირე დასვენების შემდეგ, უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ვარჯიში ორი. აუცილებელია იატაკზე ჯდომა, ფეხების გადაჯვარედინება და მარჯვენა ხელის მაქსიმალურად დაშორება სხეულიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყი ეხება იატაკს. სხეული სწორი უნდა იყოს. თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ხელი მაღლა და შეეცადოთ სხეულის მოზიდვას. ჩვეულებრივ, ჯაგრისი იჭრება ჩასუნთქვის დროს და ისვენებს ამოსუნთქვის დროს. იგივე გააკეთე შენი მარჯვენა ხელით.
