ინტენსიური ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს დიდი რაოდენობით წყალს. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია მისი მარაგის შევსება. ამავე დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი და როგორ უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მრავალი სიმპტომი არსებობს, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ დროა დალიოთ წყალი. ეს არის პირის სიმშრალე, წყურვილი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი. ნუ იხელმძღვანელებთ თქვენი შეგრძნებით, რადგან ვარჯიშის დროს წყურვილის რეცეპტორები თრგუნავს.
თუ ვარჯიში ინტენსიურ ტემპში მიმდინარეობს და დიდ ენერგიას ხარჯავთ, მაშინ დალიეთ ყოველ 20 წუთში. ამ შემთხვევაში სასმელი წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყელის ტკივილის გაჩენის შესაძლებლობა არსებობს. ასევე, გამოიყენეთ მხოლოდ სუფთა და გაზიანი წყალი. გაზიანი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისკომფორტი და წყალში არსებული მიკრობები ასუსტებს იმუნურ სისტემას.
ნაბიჯი 2
წყლის მოცულობა დამოკიდებულია ოფლიანობის სიძლიერეზე, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით მეტი წყალი უნდა დალიოთ. ქალისა და მამაკაცის წყლის დოზა განსხვავებულია. საერთოდ, მამაკაცებს მეტი სითხე სჭირდებათ.
ნაბიჯი 3
დალიეთ მცირე დოზებით და მცირე ყლუპებით. თუ ბევრ წყალს სვამთ, მაშინ მის ათვისებას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და არცთუ დიდი რაოდენობით სწრაფად შეავსებს სხეულში დანაკარგებს. მცირე ყლუპი საშუალებას მოგცემთ უკეთ მოაცილოთ თქვენი წყურვილი. ყლაპვის დროს მთელი პირი ჩამოიბანეთ - ამით გამორიცხავთ სიმშრალის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი დროული ვარჯიში ხანგრძლივია, წყალში დაამატეთ გლუკოზა. ეს ენერგიას მოგცემთ. ან დაითხოვეთ ვიტამინები, მაგალითად, C. მთავარია, რომ ისინი წყალში ხსნადია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტს ვერ მიიღებთ.
ნაბიჯი 5
ასევე, წყალს ხშირად დამარილებული აქვთ, ეს იმის გამო ხდება, რომ ვარჯიშის დროს, ოფლთან ერთად, მარილი ტოვებს ჩვენს სხეულს. განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც მზეზე ვარჯიშობთ, დამარილებული წყალი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 6
თუ ვარჯიში დაბალი ინტენსივობით მიმდინარეობს, წაიღეთ რამდენიმე ყლუპი სესიის შუა ნაწილში, დაასველეთ მთელი პირი.
ნაბიჯი 7
რაც შეეხება სასმელს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე არსებობს შეზღუდვები. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე და 20 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 8
ზოგ ტრენერს ზოგადად უკრძალავს სასმელ წყალს - ეს დამოკიდებულია ტრენინგის პროფილზე. ჰკითხეთ თქვენს ტრენერს წყლის მიღების შესახებ, რომ არ ავნოთ თავს ვარჯიშის დროს.
