ვარჯიშის დროს წყლის დალევა აუცილებელია და მნიშვნელოვანია. სხეული თბება, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, სხეული კარგავს ტენიანობას და კუნთებში წარმოიქმნება რძემჟავა. საკმარისი სითხის დალევით ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, თქვენ იცავთ თქვენს სხეულს დეჰიდრატაციისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ აქტიური სპორტით ხართ დაკავებული კალორიების დაწვაზე, დაიწყეთ დატვირთვისთვის მზადება კიდევ 2 საათის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან ერთი ჭიქა წვენი, სასურველია ახლად გამოწურული. ვარჯიშის წინ დაუყოვნებლივ დალიეთ რამდენიმე დიდი ყლუპი წყალი.
ნაბიჯი 2
ტრენინგის დროს, სხეული თავად აჩვენებს, რომ იგი დეჰიდრატირებულია. თქვენ გესმით, რომ ბლანტი ნერწყვის წარმოქმნით გაახალისების დროა, ყელი გაშრება. უსიამოვნო სუნი შეიძლება გამოვიდეს პირიდან. ყველა ეს სიმპტომი მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული აქტიურად წვავს ცხიმებს. დაშლის პროდუქტები გამოიყოფა თირკმელებით, ამიტომ მათ დახმარება სჭირდებათ. ტრენინგის დროს რეკომენდებულია ერთი ყლუპის მიღება ყოველ 10-15 წუთში.
ნაბიჯი 3
მხოლოდ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ სრული ჭიქა წყალი გაზის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ აქტიურ ფიზიკური დატვირთვის დროს წყალთან ერთად სხეული კარგავს მინერალურ მარილებს. ჭიქა მინერალური წყალი ასევე მოგკლავს წყურვილს. ან უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი დამარილებული წყლით.
ნაბიჯი 4
ელექტროენერგიის დატვირთვის დროს, წვეროებით ვარჯიშები და ა.შ. სხეული ნაკლებად ინტენსიურად კარგავს ტენიანობას. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება არ იგრძნოთ მისი შევსების საჭიროება. ამ შემთხვევაში, დალიეთ, როცა საჭიროდ ნახავთ და მოგწყურდებათ. ძალისმიერი ვარჯიშის განმავლობაში, პრინციპში, შეგიძლიათ წყლის გარეშე გააკეთოთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გახსოვდეთ ერთი ჭიქა ან ორი სითხე.
ნაბიჯი 5
ფიზიკური დატვირთვის დროს წყლის მოხმარების რეკომენდებული სქემა: - ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე - 200-300 მლ; - 10 წუთი - 80-100 მლ; - ვარჯიშის დროს - 100-150 მლ ყოველ 15-20 წუთში; - ვარჯიშის შემდეგ - 200 მლ, გაიმეორეთ ყოველ 15 წუთში, სანამ არ დაგკმაყოფილდებათ წყურვილი.
