რეგულარული გონივრული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, სხეული ასუსტებს, ხდება უმწეო და უფრო სწრაფად ბერდება. როგორც ნებისმიერი სხვა ბიზნესი, ფიზიკური აღზრდა გარკვეულ წესებს უნდა ემორჩილებოდეს, სუნთქვამდე.
სუნთქვა ადამიანის ცხოვრების სასიცოცხლო ნაწილია. მის გარეშე ადამიანი უბრალოდ ვერ იარსებებს. ქსოვილების ჟანგბადის არასაკმარისი გაჯერებისას სხეული ასუსტებს, ხდება ნაკლებად გამძლე და ვერ ასრულებს დაკისრებულ დავალებებს ეფექტურად. და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვის შენარჩუნება ძალისმიერი ვარჯიშების დროს გახშირებული ფიზიკური დატვირთვის დროს.
რასაც მეცნიერები ამბობენ
მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ნებისმიერ ძალისხმევას თან ახლავს უჯრედების ჟანგბადის აქტიური მიწოდება. გული უფრო სწრაფად ეცემა, სისხლი უფრო აქტიურად გადის ვენებში, სხეული უფრო მეტ მაცოცხლებელ ჰაერს იღებს, ვიდრე ჩვეულებრივ. მაგრამ აქ ასევე არის გამოხმაურება. როგორც ვარჯიში ახდენს ღრმა სუნთქვის სტიმულირებას, ასევე ეს გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურ შესრულებაზე.
და, უახლესი მონაცემებით, ვარჯიშის დროს სუნთქვის ყველაზე ოპტიმალური რიტმია: ინჰალაცია, როდესაც სხეული ყველაზე ნაკლებ ძალისხმევას აკეთებს და ამოსუნთქვა - ყველაზე მაღალი. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ სკამს წნეხს აკეთებთ, მაშინ, როდესაც ის ასწევთ, უნდა ამოისუნთქოთ, ხოლო როდესაც დაადოთ, უნდა შეისუნთქოთ.
ასევე, ფიზიოლოგების გამოკვლევის თანახმად, ამოსუნთქვაზე ხდება სხვადასხვა კუნთების ოპტიმალური დაჯგუფება. პრესა იძაბება, სხეული უფრო სტაბილური ხდება, გულმკერდის კუნთები მაქსიმალურად ჯგუფდება, რის შედეგადაც ხდება ერთგვარი მაღალი სიმტკიცის კორსეტი.
ინჰალაციის დროს, პირიქით, მკერდზე იჭიმება, მოდუნდება. მუცლის კუნთებიც მოდუნდება. სხეულის ეს მდგომარეობა არ არის დაჯგუფებული, რაც არანაირად არ არის შესაფერისი კარგი ფიზიკური ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ექსპერიმენტი და შეეცადოთ დაძაბოთ მოდუნებული და დაძაბული კუჭით. ყველა შენიშნავს, რამდენად ადვილია ან რთულია ამის გაკეთება გარკვეულ მდგომარეობაში.
სუნთქვის შეკავება - დადებითი და უარყოფითი მხარეები
არიან სპორტსმენები, რომლებიც თვლიან, რომ ცდის დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოთ. მსჯელობა აქ მარტივია. არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა ამოსუნთქვაზე, სუნთქვის რიტმის შენარჩუნებისას ყურადღება უნდა შეგეშალოთ და ამის გაკეთება უფრო ადვილი ხდება. ეს მართლაც ასეა.
ამასთან, თავად ორგანიზმისთვის ეს დიდი სტრესია. წნევა ძლიერ იზრდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს გულზე, თვალებზე, თავის ტვინის სისხლძარღვებზე. თუ თქვენ საუკეთესო ფორმაში არ ხართ, სუნთქვის ამ უგულებელყოფამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. აქ შესაძლებელია სხვადასხვა გამოვლინებები, უეცარი სისუსტით, თვალებში ჩაბნელებით, გონების დაკარგვამდე და ინსულტით დამთავრებული. ამიტომ პროფესიონალი სპორტსმენები ძალიან გირჩევენ, რომ კვლავ განავითაროთ და გაამყაროთ სწორი სუნთქვის რიტმი.
