სავარჯიშო დარბაზიდან დაწყებული, დამწყები სპორტსმენები მოუთმენლად ელიან როდის დაიწყებენ კუნთების მოცულობის ზრდას. ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც არ ახდენს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას, კუნთების მასა თითქმის არ იცვლება. ამასთან, კუნთოვანი ქსოვილის პლასტიურობა ძალზე მნიშვნელოვანია, ამიტომ ვარჯიშის სწორი მიდგომით, რამდენიმე თვიანი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ხედავთ, როგორ იზრდება კუნთები.
როგორ იზრდება კუნთები
ძალა დატვირთვა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ცილოვან მეტაბოლიზმში მნიშვნელოვან ცვლილებებს. განსაკუთრებით ცილების სინთეზი იზრდება ვარჯიშის შემდეგ მოსვენების პერიოდში. სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების დროს შემუშავებული კუნთები რეაგირებენ დატვირთვას მომდევნო ერთი-ორი დღის განმავლობაში, განსხვავებით ტრადიციული ფიზიკური დატვირთვისგან.
გაწვრთნილი სპორტსმენის კუნთებს უფრო მაღალი ენერგეტიკული პოტენციალი აქვთ და მათში ბიოქიმიური პროცესები გაცილებით ეფექტური და ძლიერია, ვიდრე იმ ადამიანებში, რომლებიც წონაზე არ მუშაობენ. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანი წონით იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას, ჩონჩხის სისტემისა და მყესების გაძლიერებას.
ატლეტური ტანვარჯიში ადამიანს სიტყვასიტყვით აძლიერებს.
კუნთოვანი ბოჭკოს ფორმირების მექანიზმი ძალიან რთული და ბოლომდე გასაგები არ არის. აღმოჩნდა, რომ უშუალოდ დიდი წონის ვარჯიშის დროს კუნთები ნაწილობრივ განადგურებულია. ვარჯიშის შემდეგ დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში, ბოჭკოები არა მხოლოდ აღდგება მოცულობით, არამედ იწყებენ ზრდას. ამ პროცესს სუპერკომპენსაციას უწოდებენ. ეს ფენომენი მდგომარეობს არა მხოლოდ ქსოვილის ზრდაში, არამედ მათი ხარისხის, მოქნილობისა და ელასტიურობის გაუმჯობესებაში.
ყველა კუნთოვანი ბოჭკო ჩაკეტილია მცირე სისხლძარღვების მკვრივ ქსელში. კაპილარების ასეთი შთამბეჭდავი რაოდენობა საშუალებას იძლევა ქსოვილებში სისხლძარღვებისა და ჟანგბადის შემცველი სისხლის ნაკადის სწრაფად მიტანა. სისხლძარღვები ასევე ატარებენ მათ ნარჩენ პროდუქტებს.
ძალის დატვირთვის დროს, თითქმის ყველა კაპილარი იხსნება, ისე, რომ კუნთოვანი ქსოვილებისკენ მიმავალი სისხლის რაოდენობა რამდენჯერმე აღემატება მოსვენებულ მდგომარეობაში დაფიქსირებულ სისხლის ნაკადის მოცულობას.
ძალა ტრენინგის რჩევები
იმისათვის, რომ კუნთები უფრო ეფექტურად გაიზარდონ, მათ სჭირდებათ მუშაობის გარკვეული რიტმი. ძალისმიერი ვარჯიში სულაც არ გამოიწვევს კუნთების ზრდას. სპორტსმენების მრავალწლიანი გამოცდილება მიანიშნებს, რომ კუნთოვანი მასის გაზრდის მხრივ საუკეთესო შედეგები აღინიშნება, როდესაც ჭურვის წონა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ რვა-ათი გამეორება კუნთების უკმარისობის დადგომამდე. ჭურვისკენ მიდგომების რაოდენობა სამ-ხუთჯერ უნდა იყოს.
დროთა განმავლობაში დგება მომენტი, როდესაც უფრო მარტივი და ადვილი ხდება ვარჯიშის შესრულება თავდაპირველად შერჩეულ წონაში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის მეთოდის გამოყენება, ჭურვის წონის თანდათანობით გაზრდა. თუ დატვირთვა ზემოთ არ შეიცვალა, კუნთები ეჩვევა მას და ბოჭკოების ზრდა წყდება. ქსოვილის ეფექტური ზრდა ასევე შეიმჩნევა, როდესაც სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები მუშავდება თანმიმდევრულად სხვადასხვა დღეს და არა დაუყოვნებლივ ერთ ვარჯიშზე.
