კუნთების ზრდის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ასაკი, სხეულის ფორმა, კვება, დასვენების რაოდენობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამითა და დაბალანსებული კვებით შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ზრდის ტემპი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რაც უფრო ახალგაზრდაა სხეული, მით უფრო სწრაფად იზრდება კუნთები. კუნთოვანი მასის ზრდის მაქსიმალური სიჩქარე შეიძლება მიღწეულ იქნას 13-20 წლის ასაკში, როდესაც სხეული ვითარდება ყველაზე სწრაფად.
ნაბიჯი 2
აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სპორტსმენის კვება, რადგან სხეული კუნთებს შთანთქავს სამშენებლო მასალას მხოლოდ საკვების საშუალებით, რომელიც მდიდარი უნდა იყოს ცილებით და კალორიებით. კვება უნდა დაიყოს დღეში 4-5-ჯერ და მიირთვათ მცირე ულუფებით. დაბალანსებული დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს ზრდის ტემპში.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის პირველი 6 თვის განმავლობაში კუნთები გადიან მოზრდილ დატვირთვებთან ადაპტაციის პერიოდს. ამ მომენტში ხდება მასის ყველაზე სწრაფი ზრდა. პირველ წელს შეგიძლიათ მიაღწიოთ 2-3 კილოგრამი "სუფთა" კუნთის წონას. მომავალში, განვითარების ტემპი მნიშვნელოვნად იკლებს და ტრენინგი უფრო მეტ ძალისხმევას და დროს მოითხოვს.
ნაბიჯი 4
პირველ 3 წელიწადში სპორტსმენს შეუძლია მოიპოვოს კუნთოვანი მასის დაახლოებით 20% თავდაპირველ წონასთან შედარებით, ე.ი. 180 სმ სიმაღლით და 80 კგ წონით 3 წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ "გაიზარდოთ" 10-15 კგ-ით. ამ შემთხვევაში, გულმკერდის კუნთების მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს 10-15 სმ-ით, ხოლო ბიცეპსი დაახლოებით 3-5 სმ-ით. ხუთი წლის ვარჯიშის შემდეგ წონა იზრდება 30% -მდე, ცხიმოვანი ქსოვილის გამოკლებით.
ნაბიჯი 5
აღსანიშნავია, რომ დასვენების პერიოდში კუნთები საუკეთესოდ იზრდება. არ უნდა ჩაატაროთ დამქანცველი ვარჯიშები, რის შემდეგაც მხოლოდ დაღლილობა იგრძნობთ. დატვირთვა და დასვენება უნდა მონაცვლეობდეს. ვარჯიშებს შორის აუცილებელია შესვენება იყოს 1-3 დღე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ვარჯიშის დროს ძილის მინიმალური რაოდენობაა 7-8 საათი.
