როგორ სწრაფად დავიწყოთ გულმკერდის კუნთები სახლში? ამ პრობლემის მარტივი გადაწყვეტა არ არსებობს. ჩვენი კუნთები შედგება ორი ტიპის ბოჭკოებისაგან - "სწრაფი" და "ნელი". "სწრაფი" ბოჭკოები უზრუნველყოფს ასაფეთქებელ სიმტკიცეს და "ნელა" გამძლეობას. და ისინი თავიანთი სახელის შესაბამისად იზრდებიან. ამრიგად, ტრენინგი მიზნად უნდა ისახოს გულმკერდის კუნთების იმ ჯგუფზე, რომელიც უფრო სწრაფად რეაგირებს ადექვატურ დატვირთვებზე. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლითაც მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
Ეს აუცილებელია
დიდი ბურთი, ჰანტელები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, აიღეთ ბურთი, უსაფრთხოდ გამოასწორეთ იგი დივანზე ან სხვა ავეჯზე მოთავსებით. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური პოზიცია ბურთზე, დაეყრდნეთ მას ზურგის ზედა ნაწილში, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, განათავსეთ ფეხები იატაკზე მთელი ზედაპირით. აწიეთ ჰანტელები მკერდზე. შეინახეთ ისინი პირდაპირ მკლავებში. გაავრცელეთ ჰანტელები გვერდებზე. ქვედა წერტილში ღარის გაკეთების შემდეგ დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში. ამრიგად, გააკეთეთ 2 ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 2
კომპლექსის შემდეგი ვარჯიშია ჰანტელი სკამის დაჭერით დახრილ ბურთზე. დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც პირველ შემთხვევაში, მაგრამ ახლა მხრებზე მოხარეთ მკლავები. შესუსტეთ ჰანტელები მაღლა, დააფიქსირეთ ისინი პირდაპირ მკლავებზე, შემდეგ კი ნელა და კონტროლის ქვეშ დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გააკეთეთ 2 ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 3
საუკეთესო შედეგის მიღწევა შეიძლება, თუ ივარჯიშებთ სუპერკომპანიის რეჟიმში, ე.ი. შეასრულეთ პირველი და მეორე სავარჯიშოების ერთი მიდგომა შეფერხების გარეშე. ამის შემდეგ, ერთი წუთით დასვენება, გააკეთეთ მეორე სუპერსი.
ნაბიჯი 4
შეავსეთ კომპლექსი და გააკეთეთ ბოლო ვარჯიში, ე.ი. dumbbell სკამი დააჭირეთ ბურთს, რომელიც წევს. დაუბრუნდით ჰორიზონტალურ მდგომარეობას ბურთზე, ჰანტელები გამართულ მოხრილ მკლავებზე. შესუსტეთ ჰანტელები პირდაპირ ზემოთ, გვერდების გადალახვით არა. დაუბრუნეთ ხელები თავდაპირველ პოზიციას. გააკეთეთ 2 ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 5
ამ ვარჯიშების გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში. საჭირო ინვენტარი დიდ ადგილს არ იკავებს და ამ პროგრამას მარტივად გაუმკლავდებით. შეასრულეთ კომპლექსი კვირაში ორჯერ მაინც და ერთი თვის შემდეგ თქვენი გულმკერდის კუნთები დაიწყებს უკეთესობისკენ შეცვლას.
