თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი საკუთარი მკერდის ფორმით, ნუ იმედგაცრუებთ - თქვენ მარტო არ ხართ. მილიონობით ქალი გულმოდგინედ ეძებს საკუთარ თავში ხარვეზებს და პატარა მკერდი პრაქტიკულად ყველაზე გავრცელებულია.
ზოგი გადაწყვეტს მკვეთრ ზომებს და მიმართავს პლასტიკურ ქირურგიას, ავიწყდება, რომ არსებობს ნაკლებად საშიში და საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზები ბიუსტის ფორმის გასაუმჯობესებლად. კერძოდ, ვარჯიში. აქ არის რამდენიმე მათგანი.
ინსტრუქციები
დადექით ფანჯრის რაფაზე ფანჯრისკენ მიმავალ ნაბიჯზე. ხელები ფანჯრის რაფაზე დადეთ. დაიწყეთ ბიძგი - ნელა და შეუფერხებლად. მოხარეთ ხელები, მკერდთან შეეხეთ ფანჯრის რაფაზე, ზურგი სწორია. გააკეთეთ 10-ჯერ. ადექით პირდაპირ. შემდეგ, გაშალეთ ხელები წინ, მოიხვიეთ მუშტები და დაიწყეთ "მაკრატლის" გაკეთება - სწრაფი ტემპით გადაიჯვარედინე ხელები და გაშალეთ ჰორიზონტალური მიმართულებით. გააკეთეთ 10-ჯერ.
ადექით პირდაპირ ხელები თავის უკანა მხარეს. ჯერ იდაყვები მიიწიეთ წინ, მოუყარეთ ერთმანეთს, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით გაშალეთ. გააკეთეთ 10-ჯერ. ადექით პირდაპირ. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებთან, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ. შემდეგ, ნელა ასწიეთ სწორი მკლავები გვერდებზე მხრის დონეზე. შემდეგ ძალიან ნელა, ხელშესახები დაძაბულობით ჩამოიწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 15-20 ჯერ.
ადექით პირდაპირ. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებთან, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ. გაასწორეთ ხელები და ასწიეთ თქვენს წინაშე მხრის დონეზე, შემდეგ კი ნელა და შეუფერხებლად ჩამოუშვით. გააკეთეთ 15-20 ჯერ თითოეული ხელისთვის. შემდეგი ვარჯიშისთვის ზურგზე იწექით. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, მოუყარეთ ისინი თავზე და გააჩერეთ ხუთი წამი, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობამდე. უფრო ეფექტურია ჰანტელებით ვარჯიშის ჩატარება. გააკეთეთ 15-20 ჯერ.
აიღე ჰანტელები. ზურგზე იწექით, იდაყვები ოდნავ მოხარეთ და აწიეთ ზემოთ. შეისუნთქეთ და იდაყვების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე, საწყის მდგომარეობაში, ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ სამი ნაკრები 10-20 გამეორებით.
