ჩვენს ქვეყანაში სამშობიარო საავადმყოფოებში არსებობს წესი: მშობიარობიდან მეორე დღეს ქალები იწყებენ ტანვარჯიშის გაკეთებას. ჯერ ადრეა? არა, უკვე დროა, რადგან ტანვარჯიში ძლიერი საშუალებაა მშობიარობის შემდგომი მრავალი გართულების თავიდან ასაცილებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის გავლენით იზრდება საშვილოსნოს კუნთოვანი ტონუსი და უმჯობესდება მისგან მშობიარობის შემდგომი გამონადენის გადინება. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან მათმა სტაგნაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ანთება, ენდომეტრიტი. ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავისა და შარდის ბუშტის მუშაობაზე. ვარჯიში სწრაფად იკუმშება და აძლიერებს მუცლისა და პერინეუმის კუნთებს, რომლებიც დაჭიმულია ორსულობისა და მშობიარობის დროს, რაც ხელს უშლის საშოს და საშვილოსნოს შესაძლო პროლაფსის ან თუნდაც პროლაზის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2
სისტემატური ტანვარჯიში უზრუნველყოფს ძალების და შრომისუნარიანობის სწრაფად აღდგენას, რადგან ნერვული სისტემა ძლიერდება, ძილი, მადა და გუნება-განწყობა უმჯობესდება.
ნაბიჯი 3
დაბოლოს, კიდევ ერთი და ახალგაზრდა ქალისთვის მნიშვნელოვანი არგუმენტია ტანვარჯიშის სასარგებლოდ: ეს საშუალებას იძლევა შეინარჩუნოთ წვრილი ფიგურა და მოქნილობა. სამწუხაროდ, ბევრს აწუხებს ის ფაქტი, რომ მშობიარობის შემდეგ კუჭი დიდი, ფხვიერი, წვნიანი რჩება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა, დროის დაკარგვის გარეშე, დაიწყოს მუცლის წინა კედლის გამაგრება.
ნაბიჯი 4
ზოგი ქალი იმედს ამყარებს იმაზე, რომ სახვევი ხელს შეუწყობს მუცლის "აყვანას". და ამაოდ! მშობიარობის შემდგომი ბანდაჟი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ ის მხოლოდ მუცელს უჭერს მხარს, ხელს უშლის ძირს. იმის მისაღწევად, რომ კუნთები თანდათანობით დაუბრუნდნენ იმ მდგომარეობას, რომელშიც ორსულობამდე იყვნენ, მხოლოდ სისტემური ვარჯიში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5
ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია, მაგალითად, მათთვის, ვისაც აწუხებს გულის, ფილტვების, თირკმელების დაავადებები, რომლებსაც აქვთ სერიოზული გართულებები მშობიარობის დროს ან მის შემდეგ. და თუ ტანვარჯიში არ დანიშნულია სამშობიარო საავადმყოფოში, გაწერამდე მას შემდეგ გააგრძელებთ მას, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციები გაუწიეთ ანტენატალური კლინიკის ექიმს ან რაიონულ კლინიკას. თუ თქვენ გირჩევთ, გააკეთეთ ყოველდღე, ერთსა და იმავე დროს. ყველაზე კარგია დილით საუზმემდე ან მის შემდეგ ერთი და ნახევარი-ორი საათის განმავლობაში. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა მინიმუმ 15 წუთი. ყველაზე შესაფერისი სპორტული კოსტუმი.
ნაბიჯი 6
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, კარგად განიავეთ ოთახი და დააცალეთ შარდის ბუშტი. შეასრულეთ სავარჯიშოები მათი თანმიმდევრობით, აქ წარმოდგენილია: ჯერ მარტივი, შემდეგ უფრო და უფრო რთული და ბოლოს ისევ მარტივი.
ზოგი ქალი თვლის, რომ მშობიარობის შემდეგ ვარჯიში საჭიროა მხოლოდ მუცლისთვის. Ეს არ არის სიმართლე. ვარჯიშები საჭიროა მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად, მუცლის კუნთების ჩათვლით.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ვარჯიშები სტრესის გარეშე, მათ არ უნდა გამოიწვიონ დაღლილობა. ისუნთქეთ თანაბრად, მშვიდად, რიტმულად. დაასრულეთ სხდომა წყლის საშხაპით ან მოსუფთავებით. წყლის ტემპერატურა თავდაპირველად 35-37 გრადუსია, ხოლო სხეული რომ ეჩვევა, შეიძლება თანდათან შემცირდეს.
ნაბიჯი 8
დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას. თუ არსებობს სისუსტის, სისუსტის, ლეთარგიის, ტკივილის, ძილის დარღვევის შეგრძნება, არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა გადაჭარბებულია. ამ შემთხვევაში, ის უნდა შემცირდეს და აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
