ადვილია გაღვიძება და გრძნობა მხიარულად მთელი დღის განმავლობაში, ის ხალხი, ვინც დროულად მიდის დასაძინებლად და სულ მცირე ექვს, მაგრამ არაუმეტეს რვა საათს სძინავს. ისინი დილას ვარჯიშით იწყებენ და სწორად იკვებებიან.
ჯანსაღი ძილი ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ვიტამინები და სუფთა ჰაერი. საწოლში სათანადო დაძინების შედეგი უნდა იყოს მსუბუქი და ენერგიული დილა. კარგი ღამის დასვენებისთვის დაცულია შემდეგი წესები:
- არ ჭამოთ ძილის წინ 1-2 საათით ადრე;
- ყოველთვის ერთსადაიმავე დროს დაძინება;
- ძილის წინ განიავეთ ოთახი;
- მიიღეთ დასასვენებლად და ჰიგიენური წყლის პროცედურები;
- დაიძინე კომფორტული და ბუნებრივი საცვლებით.
ამ წესებთან შესაბამისობა უზრუნველყოფს მშვიდი ძილის და ენერგიული გაღვიძების საშუალებას. ამავე დროს, დილა ასევე უნდა შედგებოდეს მთელი რიგი ყოველდღიური, სავალდებულო მოქმედებებისაგან. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წამოდგეთ მოულოდნელად. გახსოვდეთ, როგორ იღვიძებენ ბავშვები, ისინი ჯერ ტკბილად იჭიმებიან თავიანთ საწოლში, შემდეგ კი თვალებს აშლიან და სხედან. ზრდასრულმა ადამიანმა იგივე უნდა გააკეთოს.
მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს”პასტორალური ჰიპოტენზია”, ე.ი. თავბრუსხვევა და შესაძლო გონება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და ორსული ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ამ ფენომენის მიმართ.
ყველა ადამიანს არ უყვარს ადრე გაღვიძება, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე, როდესაც ფანჯრის გარეთ ტემპერატურა დაბალია და დღის საათებიც მოკლეა. დილის ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც უნდა დაიწყოთ ჯერ კიდევ საწოლში, ხელს უწყობს სამუშაო განწყობას. დაუთმეთ დრო ადგომის, დაჭიმვის, ზურგის თაღლითობის, ხელების და ფეხების გასწორების, კუნთებში ძალას გრძნობს.
მოხარეთ ხელები და შემდეგ ფეხები. შეგიძლიათ ქაოტურად იმოქმედოთ, მთავარი მიზანი არის კუნთებისა და სახსრების დათბობა, რომლებიც ძილის დროს დაბუჟდა. ნუ დაივიწყებთ პლედის გადაგდებას ამის გაკეთებამდე. თუ ოთახი გრილია, ეს მოძრაობები დაგეხმარებათ სითბოს შენარჩუნებაში.
შემდეგი ვარჯიშები ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში. გახსოვდეთ, რომ მოულოდნელად არ წამოდგეთ, შეიძლება თავბრუსხვევა გქონდეთ. განათავსეთ ფეხები მხრის დონეზე და გაასწორეთ ზურგი. ხელები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ კი გვერდზე გადაწიეთ და შეძლებისდაგვარად უკან დააბრუნეთ. ჯდომის გაგრძელებით შეგიძლიათ გაჭიმოთ მხრის სახსრები და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. თითები მხრებზე მიიდე, გააკეთე რამდენიმე წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. ახლა დახარეთ თავი წინ და უკან, დახარეთ მარცხენა მხრისკენ და მარჯვნივ. წრიული მოძრაობები გააკეთეთ თქვენი თავით ერთი და მეორე მიმართულებით.
ხელების ტაშის აწევა ამაღლებს განწყობას, აუმჯობესებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს, სენსორულ აღქმასა და ყურადღებას, დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და აზროვნებაზე, ხელს უწყობს სოციალურ ადაპტაციას და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას.
მდგარ მდგომარეობაში, თანმიმდევრობით უნდა გადახრიდეს სხეულის სხეულს ყველა მიმართულებით. მოატრიალეთ თეძო საათის ისრის მიმართულებით და უკან. შეეცადეთ დაიხაროთ წინ, რომ თითებით მიაღწიოთ ფეხებს. სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, რაც თქვენ იცით და რომელიც მოგწონთ. ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ თავს. ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს მარტივად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. დილის ვარჯიშები უნდა გააქტიურდეს და არავითარ შემთხვევაში არ გამოიწვიოს დაღლილობა. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, თავადაც შეგიძლია ტაშის დაკვრა. ტაშების მკაცრი რიტმული ხმები არა მხოლოდ მხიარულობს, არამედ სასარგებლო და სამკურნალო ეფექტს ახდენს.
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს სისხლში ენდორფინები ან, როგორც მათ უწოდებენ, ბედნიერების ჰორმონებს. ამრიგად, დილის ვარჯიშები არამარტო დაეხმარება მორფეუსის სამეფოს უსაფრთხოდ დატოვებას, არამედ გაამხიარულებს, გაიღვიძებს მადას და გაზრდის მთლიან ტონს.
