როდესაც ადამიანი იღვიძებს, ის გრძნობს სისუსტეს, მოძრაობების სიმკვრივეს და სიმძიმეს კიდურებში. ეს არის ძილის დროს გულსისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების აქტივობის შემცირების შედეგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გაანძრიოთ ძილის ნარჩენები და კვლავ გაიღვიძოთ? დილის ვარჯიშები არის მარტივი, მაგრამ მართლაც მშვენიერი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეუერთდეთ დღის რიტმს და მიიღოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
დილის ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ზრდის გულისცემას, ზრდის მაქსიმალურ წნევას 5-20 მილიმეტრით, ხოლო ორგანიზმის მიერ ათვისებული ჟანგბადის რაოდენობა 10-30 პროცენტით.
ნაბიჯი 2
ისინი, ვინც რეგულარულად აკეთებენ დილის ვარჯიშებს, ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობებს, სუნთქვის სიღრმეს, ამცირებენ არტერიულ წნევას, კუნთოვანი სისტემა თანაბრად ვითარდება და ვითარდება სწორი პოზა.
დილის ვარჯიშები აწყობს სხეულს ცხოვრების და მუშაობის ახალ, უფრო ინტენსიურ რიტმთან.
ნაბიჯი 3
გჭირდება ტანვარჯიში ძილის წინ?
სამუშაო დღის განმავლობაში დაღლილი სხეული დასვენებას საჭიროებს. ის უნდა იყოს მზად ძილის დროს ტონუსის შემცირებისთვის. მიზანშეწონილია სხეულის გახალისება, ხელოვნურად ამაღლება ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის ინტენსივობა ძილის წინ, სხეულის ხანგრძლივ, ასე მნიშვნელოვან და ასე საჭირო დასვენებამდე? თუ არა დილით, არამედ საღამოს ტანვარჯიშით ვარჯიშობთ და მას ცივი დუშებითა და დარბაზებით ახლავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ძილი დაუღალავი გახდება.
ნაბიჯი 4
ასე რომ, აშკარაა, რომ დილის ვარჯიშები ზუსტად დილა უნდა იყოს. დაძინებამდე სასურველია მოკლე გასეირნება სუფთა ჰაერზე, 1-2 სუნთქვითი ვარჯიში - ეგრეთ წოდებული „მოდუნება“, ზოგჯერ თბილი აბაზანა ან იგივე შხაპი. აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია და დასაძინებლად შეძლება, როდესაც ეს შესაძლებელია, ერთდროულად. შემდეგ შეიქმნება ყველა პირობა ხმის გამაგრილებელი ძილისთვის.
