მათ, ვინც ჯანსაღი და ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიისწრაფვის, ხშირად უხდებათ დრო დაუთმონ სპორტს დატვირთული სამუშაო გრაფიკის განმავლობაში. ფიტნეს შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა სირბილი. დამწყები მორბენალებისთვის ხშირად ჩნდება კითხვა: დღის რომელი დროა ყველაზე სასურველი ასეთი ვარჯიშებისთვის? სავალდებულოა გაკვეთილების ჩატარება დილით?
როდის არის საუკეთესო დრო გასაშვებად?
კითხვაზე, თუ როდის უნდა წავიდეს სირბილში, დილით ან საღამოს, ადამიანი გადაწყვეტს თავისი შეხედულებისამებრ და ჩვეული ყოველდღიური რუტინის საფუძველზე. ადამიანები თავიანთ დღეს სხვადასხვა გზით იწყებენ. ზოგს უყვარს არომატული ყავის ფინჯნის გაახალისება, სხვები ცდილობენ დილის ვარჯიშების გაკეთებას გაღვიძებისთანავე და მსუბუქი სირბილით.
დილით გაშვების მოწინააღმდეგეები ზოგჯერ არგუმენტად აცხადებენ იმ ფაქტს, რომ გაღვიძების შემდეგ სხეულს ჯერ კიდევ არ მიუღია დრო ფიზიკური დატვირთვის სწორად შესასრულებლად და უბრალოდ არ გაიღვიძა. ამ შემთხვევაში, დილის სირბილი, მათი აზრით, საზიანოა და დამატებითი სტრესის წყარო ხდება.
ამ მოსაზრების მომხრეები ან საერთოდ უარს იტყვიან ფიზიკურ დატვირთვაზე, ან საღამოს სირბილზე მიდიან.
გამოცდილი მორბენალი, თავის მხრივ, თვლის, რომ დილით სირბილმა შეიძლება გამოაძლოს სხეული ძილიანობას, ენერგიას და მისცეს ძალა, რაც ადამიანს სჭირდება სამუშაო დღის განმავლობაში. გაღვიძების შემდეგ სწრაფი დარბაზის საშუალებით შესაძლებელია ტონირება და თავიდან აიცილოთ დაღლილობის დაწყება, რაც სხვაგვარად შეიძლება ადამიანს დაემართოს სადილის დროს.
რჩევები დამწყებ მორბენალთათვის
დღეს ნებისმიერი განათლებული ადამიანი დამეთანხმება, რომ სირბილს ჯანმრთელობა მოაქვს და სასარგებლო მოქმედება აქვს სხეულის ფუნქციებზე. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ისევე როგორც სტრესთან ადაპტაციის უნარი. ადამიანების ბიოლოგიური რიტმიც შეიძლება განსხვავებული იყოს. სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად როდის უნდა გაიქცე, ასევე უნდა გაითვალისწინო შენი ჯანმრთელობა და ასაკი.
გამოცდილ ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ ტრენინგის მიმდინარე რეჟიმის გადაწყვეტაში. სპეციალისტისთვის უფრო ადვილია ობიექტურად შეაფასოს თქვენი მზაობის დონე და გამოავლინოს შესაძლო უკუჩვენებები. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენი სხეულის მდგომარეობა ზოგადად შეუთავსებელია არც დილის, არც საღამოს სირბილთან.
გირჩევთ შეაჩეროთ სირბილი დილით, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად, თავს ცუდად გრძნობთ ან გაციების ნიშნები გაქვთ.
თუ დილით გაშვებას აირჩევთ, შეეცადეთ დაიწყოთ ვარჯიში არა საწოლიდან ადგომისთანავე, არამედ მხოლოდ ათი წუთიანი დათბობის შემდეგ. გააკეთეთ გარკვეული მოქნილობა და სუნთქვითი ვარჯიშები. გაჭიმეთ სახსრები, გაათბეთ ფეხის კუნთები. უმჯობესია ასეთი ვარჯიშები შეასრულოთ არა დახუჭუჭებულ ოთახში, არამედ სუფთა ჰაერზე.
შეეცადეთ მინიმუმ ნახევარი საათის შესვენება გაშვების დასრულებამდე და საუზმემდე. ეს დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას წყლისა და ჰიგიენის პროცედურებისთვის, მოაწესრიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი სახლი. მნიშვნელოვანია, რომ საუზმის დროს სხეულის ყველა ფუნქცია ნორმალიზდება, სუნთქვა და გულისცემა აღდგება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება თქვენი დილის გაშვება თქვენთვის სასარგებლო.
