სპორტის არჩევა თქვენი იდეალური მე-ს შესაქმნელად. რატომ სპორტი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, მოდით განვსაზღვროთ რას ნიშნავს იდეალური ფიგურა. გადახედე ფოტოს. ცხადია: სრულყოფილი თანაბრად თხელი არ არის. იდეალური ნიშნავს ჰარმონიულ, პროპორციულად დაკეცილ.
ნაბიჯი 2
როგორ ეხმარება სპორტი სრულყოფილი ფიგურის შექმნას?
1. ვარჯიშის დროს 1 საათში შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ-დან 1000 კკალ-მდე (ეს დამოკიდებულია სპორტის ტიპზე, სხეულის საწყისი წონაზე და ა.შ.).
2. მეტაბოლიზმი იზრდება. დასვენების დროსაც კი სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ვარჯიშისგან აღსადგენად.
3. ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სისხლში ადრენალინის დონის ზრდას, რაც აჩქარებს ცხიმების დაშლას.
4. სხეულის ენერგიით მომარაგების მიზნით ძირითადად ცხიმი იშლება, კუნთები, პირიქით, ძლიერდება. შესაბამისად, კანი უფრო ელასტიური ხდება, სხეული იძენს მიმზიდველ ფორმას.
ნაბიჯი 3
ძალის ვარჯიშის არჩევა
კარგი ვარიანტია გამხდარი გოგონებისთვის, რომელთაც განსხვავება აქვთ წონასა და წონაში 114-ზე მეტი. მაგალითად, სიმაღლე 160, წონა 43, ასე რომ განსხვავებაა 117. კუნთების მასაზე უნდა იმუშაოთ.
ეს არ ნიშნავს, რომ აერობული ვარჯიში უკუნაჩვენებია გამხდარი გოგონებისთვის. ისინი უბრალოდ არ დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფიგურის აგებაში. წვრილებს ცხიმოვანი ქსოვილიც აქვთ და თუ დაწვა, რაღა დარჩა?
ნაბიჯი 4
აერობული ვარჯიშის არჩევა
აერობული ვარჯიში სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც განსხვავება აქვს 102 და ნაკლები სიმაღლესა და წონას შორის. მაგალითად, თუ 162 მაღალი ხართ, წონა 60 ან მეტია, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. კარდიო სავალდებულოა წონის დაკლებისთვის. ეფექტურობა გაიზრდება, თუ კარდიოს შემდეგ "ტრიალებთ".
ნაბიჯი 5
სიმტკიცისა და აერობული ვარჯიშის შერწყმა
თუ განსხვავება სიმაღლესა და წონას შორის არის 103 და 114 შორის, მაშინ იდეალური თანაფარდობიდან გადახრა არც თუ ისე დიდია. ამ ადამიანებს შეიძლება ურჩიონ აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის შერწყმა. თუ მიზანი წონის შემცირებაა, მაშინ ყურადღებას ვაქცევთ აერობიკას (მაგალითად, 3 აერობული ვარჯიში და 1 ძალისმიერი ვარჯიში). თუ წონის მომატება გჭირდებათ, ჩვენ პირიქით მოვიქცევით (3 ძალა და 1 აერობული)
ნაბიჯი 6
გამომავალი
1. გამხდარი გოგონასთვის უმჯობესია დაიწყოთ უბრალოდ "სვინგი", სანამ სასურველი წონა არ მოიმატებს.
2. ჭარბი წონის გოგონას, პირველ რიგში, აერობული ვარჯიში სჭირდება.
3. თითქმის იდეალური წონის მქონე გოგონას აზრი აქვს ძალის ვარჯიშის და აერობიკის შერწყმა.
