სრულყოფილი ფეხები არის ოცნება, რომელიც არცერთ ქალს არ ტოვებს მარტო. რა თქმა უნდა, მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ქალის ლამაზ ფეხებზე. ისინი გულმკერდს, კისერს, თვალებს უყურებენ და ბოლოს იღიმებიან. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გახადოს მისი ფეხები მართლაც სრულყოფილი, ლამაზი და მოხდენილი მხოლოდ რამდენიმე კვირაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხოლოდ 5 ვარჯიში დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფეხების მიღებაში. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს და დილის სირბილის დროსაც კი. მნიშვნელოვანია ის, რომ კვირაში 4 დღე მაინც უნდა აჩუქოთ ფეხები. თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული ტიპის სავარჯიშოების 10 გამეორებით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 30-ჯერ. ახლა სავარჯიშოების შესახებ:
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა გაშალოთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ფართო და, მაქსიმალურად განიერი მუხლებით გვერდებზე, დაიწყოთ ნელი ჩახუტების შესრულება. არ ღირს ძალიან ბევრი ჩახტა, საკმარისია შუაგულის ჩასატარებლად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიშის ბოლოში შეჩერდეთ და ზუსტად 5-ს ჩათვლით, ნელა დაიწყეთ ასვლა. ეს ვარჯიში თქვენს დუნდულოებსა და გარეთა ფეხებს კარგ ფორმას მისცემს.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე, ხელები ქამარზე დაადეთ, თითები იატაკზე დადებულ საყრდენს დაადეთ. შემდეგ ნელა დაეშვით ზემოთ და ქვემოთ მანამ, სანამ არ იწვევს ხბოებს წვას.
ნაბიჯი 4
ამ ვარჯიშის შედეგად დუნდულები და ფეხების უკანა მხარე კარგად არის განვითარებული. ჩვენ ვაყენებთ სხეულს ფეხების მდგომარეობაში მხრის სიგანეზე, ვუშვებთ ხელებს ქამარს და ვიწყებთ ფეხის აწევას უკან. აუცილებელია გავზომოთ ბოლოს წერტილში, შემდეგ ჩათვალოთ 3-მდე, ნელა დავაბრუნოთ ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობაში. ჯერ გააკეთე ეს ვარჯიში ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორეთი.
ნაბიჯი 5
თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, მაგრამ ახლა მოატრიალეთ ფეხი მუხლის სახსართან და ასწიეთ ისე, რომ მუწუკზე იყოს დაჭერილი. არ მოხვიდეთ, რადგან ზურგი სწორი უნდა იყოს! ეს ვარჯიში შესანიშნავად აყალიბებს ფეხის აბსოლუტურად ყველა კუნთს და მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, აცლის მათ ზედმეტი ცხიმისგან.
ნაბიჯი 6
თქვენ უნდა მოხვდეთ სუმოს მოჭიდავის პოზაში. და დაიწყოთ იგივე მოძრაობების გაკეთება, როგორიც არის - არა სწრაფად, არ გჭირდებათ მთელი სხეულის პოზიციის შეცვლა. თქვენ უბრალოდ უნდა გაანადგუროთ იატაკი ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე ფეხი. რაც უფრო მაღლა იწევს ფეხი, მით უკეთესი იქნება შედეგი. ეს ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების და ფეხების შიდა კუნთებისათვის.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშების ეს ნაკრები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და მათ სასურველ ფორმას ანიჭებს. თუ საჭიროა ფეხებში წონის დაკლება, უმჯობესია ეს ვარჯიშები შეავსოთ კარდიო ვარჯიშებით (მაგალითად, აერობიკით ან ცეკვით) - ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს. კარდიო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, 30 წუთის განმავლობაში.
