მყარი, მომრგვალო დუნდულები ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურება. ხოლო ტანსაცმლის არჩევანი ბევრად უფრო მარტივი ხდება, როდესაც არ გჭირდებათ მოერიდეთ მჭიდროდ მოჭერილ ან ზედმეტად თავისუფალ გარდერობის ნივთებს. მჭიდრო ან თავისუფალ შარვალში, შორტებში, კაბებსა და კალთებში მყარი და ტონიანი ქვედა ტანი მიმზიდველად გამოიყურება. მაგრამ იმისათვის, რომ იამაყოთ თქვენი დუნდულოებით, ჯერ მათზე უნდა მოგიწიოთ მუშაობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Სავარჯიშოები
იმისათვის, რომ თქვენი კონდახი მყარი გახდეს, ყოველდღე გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები სხეულის ამ ნაწილისთვის. Ეს შეიცავს:
- ვარჯიშები "პლიეს" სტილში, რომლებიც არის საჯდომი მუხლებზე გვერდზე გადაბრუნებული;
- სხვადასხვა სიღრმის სავარჯიშო თეძოები თეძოების უკან გადაწევით (წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ დუნდულების ძალიან კიდით დაჯდეთ სავარძლის სავარძლის პირას);
- ვარჯიშები გვერდზე, წინ, უკან. ისინი ასე კეთდება: ჩახტვის დროს ერთი ფეხი გადააგდეთ წინ, თითქოს ნაბიჯს დგამთ. შესრულებულია უკანა ლუნჯებიც, მაგრამ უკან დახევა ხდება, გაბრტყელებული გვერდით გვერდზე გასწვრივ, ფეხი გვერდზე გადადის;
- ვარჯიშები ფეხის უკან მდგომი პოზიციიდან ან ოთხზე.
თითოეულ სავარჯიშოს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 15 გამეორება და 3 მიდგომა. კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა მინიმუმ სამია. თუ წებოები ბრტყელია და კუნთები ცუდად იზრდება, კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.
თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ, წადით სტეპერისთვის, ნაბიჯის აერობიკისთვის და ელიფსური მწვრთნელისთვის. უკეთესია სარბენი ბილიკის დატოვება და ველოსიპედის ვარჯიში უკეთეს დრომდე.
ნაბიჯი 2
Მასაჟი
ანტიცელულიტური, თაფლის, ვაკუუმური მასაჟი კარგი საშუალებაა დუნდულოების მოცულობის გამოსასწორებლად, ცელულიტის მოსაშორებლად, კონდახის მორგებისა და ელასტიურობისთვის მასაჟის უმეტესი მკურნალობა კეთდება სალონში, მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მაგალითად, შეიძინეთ რეზინის ქილა ვაკუუმური მასაჟისთვის აფთიაქში და იმუშავეთ დუნდულოების ზონებზე ყოველდღე, არ დაგავიწყდეთ კანის წინასწარ შეზეთვა მასაჟის ზეთით.
ნაბიჯი 3
შეფუთავს
სხვადასხვა შეფუთვაც კარგ ეფექტს იძლევა. ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცელულიტი, გახადოთ დუნდულების კანი მყარი, ელასტიური და შეამციროთ მოცულობა. შეგიძლიათ შეასრულოთ შეფუთვა როგორც სალონში, ასევე სახლში.
სცადეთ თაფლის შეფუთვა. დუნდულების კანზე წაისვით თხევადი თაფლის თხელი ფენა, შერეული გრეიფრუტის ეთერზეთთან შერეული 5 წვეთი, გადაიტანეთ ეს ადგილი საკინძავი ფილმით და გადაიტანეთ საბნის ქვეშ 60-90 წუთის განმავლობაში. საათნახევრის შემდეგ ჩამოიბანეთ თაფლი.
ნაბიჯი 4
დიეტა
თუ ბარძაყის მოცულობა არ ტოვებს ეროტიული ფანტაზიების ადგილს, გადახედეთ თქვენს დიეტას. გამორიცხეთ მაღალი ნახშირწყლოვანი საკვები, რაფინირებული საკვები. შეცვალეთ რულონები, შაქარი, მაკარონი, ცხიმიანი ღორის ხორცი და ძეხვი თევზით, ბოსტნეულით, უცხიმო ხორცითა და ფრინველის ხილით.
