ლამაზი ტონის ფიგურა წარმოუდგენელია ბრტყელი მუცლის გარეშე, გამოკვეთილი კუნთებით. სრულყოფილი მუცლისთვის ბრძოლაში კარგი შედეგების მისაღწევად, საჭიროა ნებისყოფა, დიდი სურვილი და ინტეგრირებული მიდგომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ იმ პროგრამის შესახებ, რომელსაც აკეთებთ. კარგი მუცლის ღრუს სამი ინგრედიენტია დიეტა, აერობული ვარჯიში და ძალისმიერი ვარჯიში. შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ ყოველდღე, კვირაში და თვეში. დაიცავით ზომიერება საკვებში, შეზღუდეთ ტკბილეულის, ცომეულის მოხმარება. შეამცირეთ ულუფების რაოდენობა, მაგრამ შეეცადეთ ყოველ 3 – დან 4 საათში ცოტა ჭამოთ. ჩაის ჩაანაცვლეთ ყავა და დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მოერიდეთ საჭმელს ვარჯიშიდან 1-დან 2 საათამდე და 30 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
აირჩიეთ დრო და ადგილი ფიზიკური დატვირთვისთვის. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ივარჯიშეთ მინიმუმ კვირაში 5 დღე. დაადგინეთ თქვენთვის რეალისტური ვადები. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს საწყის ფორმაზე. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგის პირველ ეფექტს ნახავთ არა უადრეს 1 - 2 თვეში.
ნაბიჯი 3
თავად გააკეთეთ სავარჯიშოების ნაკრები და შეისწავლეთ იგი. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში ან დაიწყოთ მეცადინეობები პირად მწვრთნელთან. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ტრენინგის ორგანიზება შესაძლებელია საკუთარ თავზე. მთავარია, ასწავლოთ საკუთარი თავი, რომ საშინაო ვარჯიშები გახდეს თქვენი კარგი ჩვევა.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ ვარჯიში გამათბობლით, გაათბეთ კუნთები ნახტომისა და დაჭიმვის ვარჯიშებით. გახსოვდეთ, რომ საჭიროა პრესის კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავება. მოვარჯულოთ ქვედა მუცელი ფეხების აწევით. გააკეთეთ, მაგალითად, ვარჯიშები, როგორიცაა "ველოსიპედი", "მაკრატელი". ზედა მუცლისთვის, აიღეთ კლასიკური ლიფტები. მუცლის ირიბი კუნთებისათვის ასრულეთ აზიდვები სხვადასხვა გადახვევით.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში მანამ, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 3-დან 4-მდე მოძრაობა. გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი 2-3 ჯერ. ვარჯიშის ბოლოს, დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ ვარჯიშები.
