ყველა გოგო ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე, ლამაზი სატენდერო მუცლის ჩათვლით. ახალგაზრდა გოგონები ზედმეტი სტრესის გარეშე და მოკლე დროში მოაჭრიან წელს. და თუ ქალს უკვე შეეძინა ბავშვი (ან ორი) და ცხიმოვანმა ნაოჭებმა ბრტყელი მუცელი უხილავი გახადა, როგორ შეუძლია აბს კუბების სრულყოფა? რა მარტივი ვარჯიშებია შესაფერისი ამისათვის?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაშინვე გაითვალისწინეთ: მუცლის ყველა ვარჯიში ყველასთვის ერთნაირია, მაშინაც კი, თუ მშობიარობის შემდეგ ხართ და ძველი წელის აღდგენა ძალზე ძნელია. მაგრამ! თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ უფრო დახვეწილი ფიგურა, თუმცა განსხვავებული, მაგრამ ნაზი და ელასტიური. რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ - ასაკს არ აქვს მნიშვნელობა!
ნაბიჯი 2
ასე რომ, რომელი ვარჯიშები არის თქვენთვის შესაფერისი? არ არის საჭირო ბორბლის თავიდან გამოგონება - მთელი რიგი ძირითადი ვარჯიშები დიდი ხანია გამოიყენება სპორტის სხვადასხვა სახეობებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდინგში.
ნაბიჯი 3
დასაწყისისთვის რეკომენდებულია მოკლე დათბობა ან მოკლე სირბილი (სირბილი არ არის საჭირო) ისე, რომ კუნთები გახურდეს და სრულ მზადყოფნაში იყოს.
ნაბიჯი 4
თავდაპირველად, უმჯობესია გააკეთოთ მასობრივი ვარჯიშები მცირე დატვირთვით და დიდი რაოდენობით მიდგომებით (12 - 15 გამეორება 4 მიდგომისთვის). ტანის აწევა გამოიყენება ზედა მუცლის ღრუსთვის, ხოლო ფეხის აწევა ქვედა ნაწილებისთვის (დატვირთვა არასავალდებულოა). ყურადღება არ მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ თავდაპირველად ნაკეცები არ გაქრება, კუნთების მასა კი გადიდდება - მისი დახმარებით, ცხიმი მოკლე დროში გაქრება. დიდი სტრესის გარეშე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს პრესის სპეციალური სკამის გაკეთებას. როგორც დატვირთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დისკი ბარიდან, მასით 2 კგ-ზე ნაკლები.
ნაბიჯი 5
წონის ტრენინგი:
- საწოლზე წოლა, აწიეთ ტანი, ხელები მოხარეთ მუხლებამდე - 4 ვარჯიში 15 ჯერ
- იმავე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები მაღლა - 4 ვარჯიში 20 ჯერ.
- დგომა, ჰანტელების გამართვა (2-3 კგ.), გვერდით მოხრა - 4 ვარჯიში, 12 მიმართულება თითოეულ მიმართულებით. ეს ვარჯიში მუცლის გვერდითი კუნთებზე მუშაობს.
ნაბიჯი 6
რელიეფის კლასები:
- სკამზე წოლა, აწიეთ ტანი, ხელებით მოხარულ მუხლებამდე მიაღწიეთ - 4 ვარჯიში 30-ჯერ.
- ნელი ფეხი ზრდის 4 ვარჯიშს, 30 ჯერ.
- რაც შეეხება მასას, უბრალოდ აიღე 5 კგ ჰანტელები. - 4 სავარჯიშო, 30 მოსახვევი თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის პირველი თვე შეასრულეთ წონაზე კვირაში 2-ჯერ, რელიეფისთვის - 1-ჯერ. მეორე თვე პირიქითაა: კვირაში 2 გაკვეთილი რელიეფისთვის და 1 წონისთვის. თუ ასეთი სისტემა თქვენთვის რთულად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი შეხედულებისამებრ, მაგრამ კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
ნაბიჯი 8
ნუ იჩქარებთ დაუყოვნებლივ დადებითი შედეგების მიღებას, თქვენ ჯიუტად უნდა მიხვიდეთ მიზნისკენ, თვენახევარში კი წელი იქნება სრულყოფილი! მერწმუნეთ, ბევრ ქალს 30 კგ დაეცა! და არ ინერვიულოთ, თქვენი მუცელი არასოდეს ჰგავს მამაკაცური "ლამაზმანების" "საშინელებას", რომლებიც მუჭებით აყლაპავს აბებს. მარტივი ვარჯიშების გაკეთებით მიაღწევთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას და ძალიან ქალურ და ელასტიკურ ხაზებს.
