სხეულის მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ ბევრი ვარჯიში გაატაროთ, მაგრამ ამის მიღწევა მხოლოდ მაშინ შეიძლება, თუ კუნთები კარგად არის დაჭიმული. მათი მდგომარეობის გაუმჯობესება და კუნთების ბოჭკოების დაჭიმვა შეგიძლიათ, თუ რამდენიმე წესს დაიცავთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ კუნთების ყოველდღიური დაჭიმვა არის ხანგრძლივი პროცესი, რომლის დროსაც კუნთების ბოჭკოები თანდათან ვრცელდება. სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება კუნთების დაჭიმულობის გახსენებაზე. გაატარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველ დღე და თქვენი სხეული თანდათანობით დაიწყებს რეაგირებას თქვენზე მეტი მოქნილობით.
ნაბიჯი 2
გაათბეთ ნებისმიერი ნაკრების დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში კუნთების გასათბობად. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კუნთებში სისხლის მიმოქცევას. გააკეთეთ საქანელები ხელებით, მოსახვევებით და სხვა ერთი შეხედვით ბანალური ელემენტებით. ისინი დაგეხმარებათ არ მიიღოთ დაზიანება და ეფექტურად შეასრულოთ შემდგომი დავალებები.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სტატიკური ვარჯიშები. ეს არის სტატიკური გაჭიმვა, რომელსაც უდიდესი და სწრაფი შედეგი მოაქვს. ისინი შედგება იმაში, რომ თქვენ იღებთ გარკვეულ პოზიციას, რომელშიც გრძნობთ კუნთის ძლიერ დაჭიმვას. ამით თქვენ მოდუნდებით და დაჭიმული კუნთები აგრძელებენ წინსვლას, დანარჩენი სხეულისგან განთავისუფლებული დაძაბულობის გადატანას. სტატიკური ვარჯიშები კარგია ასისტენტთან, რომელიც ნაზად გაზრდის დაჭიმულობას.
ნაბიჯი 4
შეაჩერე, როდესაც მტკივნეული შეგრძნებები. ვარჯიშის დროს ტკივილი ცუდი ნიშანია და არ ნიშნავს, რომ კუნთები მუშაობენ. შეამცირეთ გაჭიმვის ოდენობა ან საერთოდ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ის მტკივნეულად გრძნობთ თავს. დაძაბულობის გაგრძელებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშე იოგაზე ან პილატესში. ფიტნესის ეს ორი ტიპი მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და უარყოფითი ენერგიის მოცილებას, რაც ხელს უშლის თქვენს მოძრაობას. პოზიტიური მხრივ, კლასების მეთვალყურეობას პროფესიონალები ახორციელებენ. ისინი ხელს შეუშლიან დაზიანებას, თუ სავარჯიშოები არასწორად შესრულდება და ხელს შეუწყობს იმ ადგილების გამოვლენას, რომლებსაც უდიდესი ყურადღება სჭირდება.
