ყველა ქალი ოცნებობს კარგ მონაკვეთზე. ზოგს ბუნებით ეძლევა და სხეულის დიდი მოცულობის მაშინაც კი, ისინი ადვილად იკეცება შუაზე. სხვებმა უნდა აასრულონ თავიანთი ოცნებები გაჭიმვის ვარჯიშებით. მიყევით ქვემოთ მოცემულ კომპლექსს ყოველდღე და ერთ თვეში ნახავთ შესანიშნავ შედეგებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით ფეხები ერთად და ხელები თავზე მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ სხეული, ჩამოიხვიეთ თეძოს სახსრებზე, მოათავსეთ პალმები ქუსლებზე ან ქვედა ფეხებზე, გაჭიმეთ კუჭი და მკერდი თეძოსკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის მრგვალი, არ ჩამოუშვათ თავი ფეხებისკენ, სანამ მუცელი და მკერდი არ შეეხო მათ. დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოადუნეთ თქვენი ზედა სხეული, ზურგს ბუნებრივად მოაშორეთ და ხელები იატაკზე ჩამოიდეთ. სხეულის წონა გადაიტანეთ ფეხის თითებზე; არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან. 1 წუთის შემდეგ ასწიეთ ზედა სხეული მომრგვალებულ ზურგზე.
ნაბიჯი 2
იჯექით თურქულად, მიიდეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ბარძაყზე და ასწიეთ მარცხენა ხელი თავზე. ინჰალაციის საშუალებით, გაჭიმეთ თავი გვირგვინის ზემოთ, ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული და მარცხენა ხელი ზუსტად მარჯვნივ. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი, ინჰალაციით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შეცვალეთ ხელები და გადაიხარეთ მარცხნივ.
ნაბიჯი 3
იჯექით სწორად, მოხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ფეხები წელზე და ააწყვეთ ერთმანეთთან. ჩასუნთქვისას გაწელეთ თქვენი გვირგვინი მაღლა, ხელები წინ წამოწიეთ. ამოსუნთქვისას, ზურგის დამრგვალების გარეშე, ქვედა სხეული დაადეთ ქვემოთ. შეეცადეთ მოადუნოთ თეძოები და მუცლით ისუნთქოთ. 3 წუთის შემდეგ შეისუნთქეთ, აწიეთ სხეული მაღლა.
ნაბიჯი 4
ოდნავ შეცვალეთ წინა სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია: მარჯვენა წვივი მიუახლოვდით საზარდულს, ხოლო მარცხნივ უკან. ჩასუნთქვისას კვლავ დაიწიეთ და ამოსუნთქვისას სხეული დაეშვით იატაკამდე. შეეცადეთ მთლიანად იწვათ იატაკის ზედაპირზე, ხოლო ზურგს არ მრგვალდებით, ხელები წინ გაწიეთ. გაიწელეთ 1 წუთით, შემდეგ კი ინჰალაციის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მონაკვეთი.
ნაბიჯი 5
დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდნეთ იდაყვთან მოხრილ ხელს, მარჯვენა ხელით მოაჭერით ამავე სახელწოდების ფეხის თითი. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხი გაჭიმეთ მაღლა, მუხლი სრულად გააგრძელეთ. მაქსიმალურად მიიწიეთ თეძო თავის არეში. გაჭიმეთ 1-დან 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
