მოქნილი სხეული საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს უკეთეს შედეგებს ცხოვრებაში. ეს ასევე ეხება ფიზიკურ დონეზე სწრაფი ყოფნის უნარს და ფსიქიკურ დონეზე ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში მოქნილობის შესაძლებლობას. ადამიანი, რომლის პლასტმასაც წყალს ჰგავს, თავს ჯანმრთელად და სიცოცხლით სავსე გრძნობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაწელვა შეგიძლიათ სახლში და სავარჯიშო დარბაზში ინსტრუქტორთან ერთად. თუ გაჭიმვის შესახებ თქვენი ცოდნა მინიმალურია და გსურთ კარგი გაჭიმვა, დაიწყეთ კარგი ინსტრუქტორის მოძებნა. ინსტრუქტორი გასწავლის მთავარს, რისი გაგებაც თითქმის შეუძლებელია საკუთარი თავის დაჭიმვით. ის გასწავლით იგრძნოთ წამი, როდესაც უნდა დაიძაბოთ, ტკივილის მიუხედავად, და როდის უნდა გაჩერდეთ, რომ შეინარჩუნოთ იოგების მთლიანობა და მოძრაობა.
ნაბიჯი 2
არასოდეს გაიწუროთ კუნთების გახურების გარეშე. მხოლოდ პროფესიონალებს შეუძლიათ ასეთი ექსტრავაგანტურობა. მჭლე, მოუმზადებელი იოგები და კუნთები შეიძლება ადვილად დაზიანდეს. და გამოჯანმრთელებამ შეიძლება დაგიჯდეთ გრძელი და მტკივნეული ლოდინი. ისინი, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობენ, გრძნობენ სხეულის რეაქციას.
ნაბიჯი 3
დათბობა საჭიროა ჩვეულებრივ, ისევე როგორც სხვა აქტივობებამდე (ფიტნეს, ცეკვა, აერობიკა, ტაი-ბო). ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10-15 წუთი. გააკეთეთ აქტიური მოძრაობები - გადახტუტეთ, გაიქეცით, მოხარეთ მკლავები მხრებიდან, იდაყვებიდან, გააკეთეთ „ირონია“. დაიწყეთ არც ისე მოულოდნელად, თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი ძალა და ტემპი. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთების გახურება.
ნაბიჯი 4
მაშინაც კი, თუ დამწყები აღმოჩნდით მათ შორის, ვინც გაყოფაზე უპრობლემოდ ზის, განაგრძეთ დაჭიმვა. სხვების დათვალიერება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა მიზანს ისახავთ და გაწელვა უფრო სწრაფად წავა. და სრულყოფას არა აქვს საზღვარი.
ნაბიჯი 5
გაჭიმვისას შინაგანი მზერა მიმართეთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილზე, რომელსაც იზიდავთ. დაისვენეთ, მიეცით თქვენს სხეულს მოძრაობის უფლება, სადაც არ უნდა წავიდეს. ნებისმიერი დაძაბულობა (თუნდაც გონებრივი) ახდენს ამ მოძრაობას. ამიტომ, მოადუნეთ ყველაფერი, ტვინისა და სახის კუნთებიც კი.
ნაბიჯი 6
ამოსუნთქვისას სხეულს შეუძლია რამდენიმე სანტიმეტრი ან მილიმეტრი გადაადგილება. არ გამოწუროთ შეუძლებელი თქვენი სხეულიდან, უბრალოდ შეეცადეთ ყოველ ჯერზე მინიმუმ მილიმეტრით მაინც გადაადგილდეთ. მაგრამ თუ ის არ მუშაობს, სხეულზე არ მოახდინოთ ზეწოლა: მას ასევე აქვს სხვადასხვა მდგომარეობა.
ნაბიჯი 7
Ივარჯიშე რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენი მონაკვეთი უფრო ახლოს იქნება სასურველთან. ამასთან, თუ კარგი დაჭიმულობა გაქვთ, შესვენების შემდეგ მისი აღდგენა სავსებით შესაძლებელია.
ნაბიჯი 8
ინსტრუქტორთან ტრენინგის შემდეგ, შეგიძლიათ გაწელოთ სახლში. ამისათვის აირჩიეთ მშვიდი, "გასაჭიმი" მუსიკა. მოირგეთ გაჭიმვაზე, დააგდეთ ყველა აზრი. დაე, სხეული და მუსიკა გიხელმძღვანელონ.
