უნაკლო გაჭიმვის საიდუმლო იმალება არა მხოლოდ ტრენინგების ხრიკებსა და ტექნიკაში, არამედ იმაში, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი შედეგის მისაღწევად. მორალი ხშირად არ არის შეფასებული, მაგრამ საკუთარი წარმატების რწმენა გამარჯვების გასაღებია.
დიდი გაჭიმვის მიღწევა არ შეიძლება მხოლოდ რამოდენიმეჯერ ვარჯიშებით. ამას დიდი დრო და შრომა სჭირდება, მაგრამ შედეგი დამაჯერებელი იქნება. ამ შემთხვევაში ძალიან აქტუალურია გამონათქვამი "მოთმინება და შრომა ააფუჭებს ყველაფერს", რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ხრიკებისა და ხრიკების გამოყენებაც გამოსადეგია.
რა არის უნაკლო გაჭიმვის საიდუმლო
როგორ მიაღწევთ საოცარ სტრიებს? მთავარია, ნამდვილი სიამოვნება მივიღოთ კუნთებისა და სახსრების დაჭიმვის პროცესისგან, ისწრაფოთ სრულყოფისკენ და ვარჯიშის სირთულეების წინ არ შეჩერდეთ. კარგი გაჭიმვა შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის ნებისმიერ ასაკში. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, კარგად გაათბეთ სხეული, სანამ გაჭიმვის ვარჯიშებს გააკეთებთ. ამ პროცესს უნდა მიეცეთ მინიმუმ 10-15 წუთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ კუნთების "გახეხვას", ამით ვერაფერს მიაღწევთ. მხოლოდ კარგად დათბობილ სხეულს შეუძლია გაჭიმვის გასაოცარი უნარების შთაგონება.
ოთახი, სადაც ტრიალდება ვარჯიშის სავარჯიშოები, არ უნდა იყოს ცივი, რადგან კუნთებს სითბო და კომფორტი სჭირდებათ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. არასწორია იმ ადამიანებისთვის, რომ ფიქრობენ, რომ საოცარი დაჭიმვის მიღწევა შეიძლება მკვეთრი მოძრაობებით დიდი ამპლიტუდით ფეხებით. ეს არის მშვიდი, ნელი და გაზომული მოძრაობები, რომლებიც კუნთებისა და სახსრების კარგი გაჭიმვის თანამგზავრია.
ეფექტური გაჭიმვის ხელშემწყობი ტექნიკა
უზადო გაჭიმვის მისაღწევად, პროფესიონალი ტანვარჯიშები გირჩევენ გამოიყენონ შემდეგი ტექნიკა. აუცილებელია ისეთი პოზის აღება, რომელიც საჭიროა სპეციფიკური კუნთების გამოსამუშავებლად. გაწელვა შედგება ნელა გაჭიმვისგან იმ მომენტამდე, როდესაც კომფორტის განცდა მცირე ტკივილს ესაზღვრება. ამ მდგომარეობას მიაღწიეთ, მინიმუმ 30 წამი უნდა გაყოვნდეთ. სწორედ ამ მომენტში კუნთები მუშაობს ყველაზე აქტიურად და იჭიმება მაქსიმალურ დონეზე. ვარჯიში ვარჯიშის შემდეგ საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო მოქნილი. შესაძლებელი იქნება სტატისტიკური გაჭიმვის პოზაში შეჩერება არა 20-30 წამი, არამედ ერთი წუთით ან მეტი, ხოლო ტკივილის საზღვარი უფრო და უფრო გადავა. კუნთების ვარჯიშის დროს აუცილებელია შეხედოთ სხეულის იმ ნაწილს, რომელსაც იზიდავთ. ასევე მნიშვნელოვანია დასვენების წუთები ნაკრებებს შორის. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ არა მხოლოდ სხეული, არამედ აზრები.
იმისათვის, რომ მივაღწიოთ უზადო გაჭიმვას, საჭიროა ვიზრუნოთ კუნთებისა და იოგების სიმეტრიულად გაჭიმვის უზრუნველსაყოფად. რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ შესამჩნევ პოზიტიურ შედეგს ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, მაგრამ ერთ ან ორ თვეში შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგებით.
