როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა
როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა
ვიდეო: мастер класс Осьминог-перевертыш крючком. 2 игрушки в 1: веселый и грустный 2024, მარტი
Anonim

შეუძლებელია ლამაზი ფიგურის გაკეთება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით, რადგან დაჭიმვა კუნთების გათავისუფლებისთვის არის საჭირო. ფეხის კარგი გაჭიმვა არის ბევრი სხეულის მუშაობა და მისი მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით.

როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა
როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

ინსტრუქციები

Ნაბიჯი 1

თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ გაწელვა თქვენთვის აბსოლუტურად აუცილებელია, რადგან ეს ხელს უშლის დაზიანებას. ფეხების დაჭიმვა მნიშვნელოვანია საბრძოლო ხელოვნებისთვის, ცეკვისთვის, სირბილისთვის და, ზოგადად, კარგია სახსრების ჯანმრთელობისთვის.

სანამ დაიწყებთ ფეხების დაჭიმვას, უნდა გაათბოთ, გაათბოთ სხეული. სასურველია ოდნავ ოფლიანობა. დათბობის დროს გაიქეცით, გააკეთეთ მოსახვევები და საჯდომები და გაიკეთეთ ვარჯიშები თბილ ოთახში.

ნაბიჯი 2

დათბობის დასრულების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები. ნელა გადაიხარეთ თითების წვერებზე და იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის კუნთებში. გააკეთეთ 15-20 დახრილობა. დააკვირდით სუნთქვას ყველა ვარჯიშის დროს: ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

ნაბიჯი 3

შემდეგ გადადით სხვა ვარჯიშზე. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო, ხელები კი მკერდთან გადაჯვარედინებული გაქვთ. შემდეგ დაიწყეთ მოხრა წინ, ხოლო იდაყვებით იატაკამდე მისასვლელად. შემდეგ ტანი მარჯვნივ მოატრიალეთ და ასევე დაიჭირეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ ეს კომპლექსი 3-ჯერ, ცოტათი დაისვენეთ ფეხების კუნთებზე. სავარჯიშოს ყოველი გამეორებისთანავე შეეცადეთ გაშალოთ ფეხები უფრო ფართოდ და ჩამოიწიოთ იდაყვები.

ნაბიჯი 4

ძალიან სასარგებლო გასაჭიმი ვარჯიშია პეპელა. მის შესასრულებლად იჯექით იატაკზე, მუხლები მოაშრეთ და ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ. შემდეგ მაქსიმალურად დაბლა მოხარეთ, ხოლო ზურგი სწორი გაქვთ. ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ მუხლების დაწევა და აწევა. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ არ გადალახეთ ტკივილი.

ნაბიჯი 5

კიდევ ერთი ვარჯიში კეთდება იატაკზე ჯდომის დროს. იჯექით ფეხები გაშლილი და გაშალეთ მაქსიმალურად გაშლილი. დაიწყეთ მოხრა თქვენი თითოეული ფეხისკენ. ზურგი სწორად იყავით, რადგან უმჯობესია ნაკლები მიდგომა გააკეთოთ, მაგრამ ეფექტურად შეასრულოთ ისინი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ნაბიჯი 6

თუ თქვენ დასახეთ ამოცანა, შეისწავლოთ ბაწრის გაკეთება, მაშინ შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, სხეული ჩამოწიეთ, ხელები თითების წინ იატაკზე დადეთ. შემდეგი, დაიწყეთ ფეხების გაშლა, თითქოს იატაკზე ჯდომას ცდილობთ. ყოველ ჯერზე შეამჩნევთ, რომ ქვედა და ქვედა იატაკზე იძირებით.

ნაბიჯი 7

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე, ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. თუ თქვენ დასახეთ საკუთარი თავისთვის მიზანი, მაშინ არ იქნება რთული დიდი გაჭიმვის მიღწევა. მთავარია, არ ეცადოთ კუნთების მწვავე ტკივილის დაძლევაზე, გააკეთოთ ვარჯიშები თქვენი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურად, რომ არ მიიღოთ დაზიანება.

გირჩევთ: