იმისათვის, რომ ქვედა ტანი დაძაბული იყოს, საჭიროა თქვენი ფეხის კუნთების მუშაობა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ინტენსიურ ვარჯიშს, არამედ ზოგიერთ ნიუანსს, რომელიც უნდა შეინიშნოს გაკვეთილების დროს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, ფეხის კუნთების აქტიური მუშაობისთვის საჭიროა მათი დათბობა. ცივი კუნთების ვარჯიში რთულია. გარდა ამისა, დათბობის გარეშე, დაზიანების რისკი ორმაგდება. ამიტომ, იმისათვის, რომ ფეხის კუნთები იმუშაოს, ფიზიკური ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა ნახევარი საათის განმავლობაში პედალირება, გაწელვა ხბოს, თეძოების, ტერფებისა და მუხლებზე და გააკეთოთ მსუბუქი ძალის ვარჯიშები. სითბოს შესანარჩუნებლად უნდა ატაროთ შალის გამაშები და თერმული შორტები.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ ფეხის კუნთები გაიზარდოს, უნდა გიყვარდეთ ტკივილი. თუ კუნთები არ გტკივა, მაშინ ვარჯიში საკმარისად ეფექტური არ არის. ეს არის ტკივილი, რომელიც მიანიშნებს კუნთების მუშაობაზე, რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა ყოველი გაკვეთილის განმავლობაში ამისკენ სწრაფვა. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სასიამოვნო "სასარგებლო" ტკივილის გარჩევა მტკივნეული შეგრძნებებისგან, რომლებიც საუბრობენ ტრავმაზე. პირველი სესიის დროს შეიძლება ტკივილი არ მოხდეს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ. მეორე დღეს ყელის ტკივილი გექნებათ.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშისადმი ჭკვიანი მიდგომა ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხის კუნთების ზრდას. პროფესიონალი ტრენერები არ გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშს - კუნთებს უნდა მიეცეთ აღდგენის შესაძლებლობა. ვარჯიშებს შორის შესვენების დროს კუნთოვანი მასა იზრდება. ამიტომ, თქვენი სხეულის ყოველდღიური წამება არა მხოლოდ საშიში, არამედ უსარგებლოცაა. როგორ იცით, კუნთები გამოჯანმრთელდა? ისინი შეწყვეტენ ტკივილს. ამიტომ ღირს ვარჯიში არა გარკვეულ დღეებში, არამედ როგორც სხეულს სჭირდება.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ ფეხის კუნთები ეფექტურად იმუშაონ, მათ არ უნდა მიეცეთ უფლება „სწორ გზაზე მოხვდნენ“. მას შემდეგ, რაც კუნთები დატვირთვას შეეჩვევა, ისინი წყვეტენ ზრდას. ამგვარი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სავარჯიშოების თანმიმდევრობის შეცვლა, მიდგომების მონაცვლეობით გაზრდა ან შემცირება და 2 თვეში ერთხელ გადასვლა ახალ სასწავლო პროგრამაზე.
ნაბიჯი 5
ფეხის კუნთების აქტიური ზრდისთვის აუცილებელია ჩვეული ვარჯიშების გართულება. წონა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. თქვენ უნდა წაბორძიკეთ წვერით, გააკეთეთ დარბაზები dumbbells წონით მინიმუმ 3 კგ და ივარჯიშეთ სიმულატორებზე. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს, რომ დატვირთვა მხოლოდ უნდა გაიზარდოს. ეს არასწორია და ფიზიკურად შეუძლებელია. აუცილებელია მძიმე და მსუბუქი წონის მონაცვლეობა, ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თითქმის სრული ამოწურვის მიდგომების შესრულება.
ნაბიჯი 6
მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშები, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში, შეუძლია ფეხების კუნთების მუშაობა. დადასტურებულია, რომ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ყოველდღიური 15 წუთიანი ვარჯიში დათბობის გარეშე.
