კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, ისევე როგორც ვარჯიშის სრული ნაკლებობა, იწვევს ფეხის კუნთების გასქელებას. დიამეტრიულად საპირისპირო უარყოფითი მხარეების მიზეზების გამო იგივე მეთოდით იხსნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი სხეულის ტიპიდან გამომდინარე (თეძოს სიგანე, სხეულის ცხიმის საერთო რაოდენობა), თქვენ მოგიწევთ ცოტა მეტი ან ცოტა ნაკლები ძალისხმევა. გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი და გამოთვალეთ თქვენი ძალა.
ნაბიჯი 2
ცილა წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის საშენ მასალას. თუ ფეხების გასქელების მიზეზი კუნთის ჭარბი რაოდენობაა, გამორიცხეთ ხორცი, თევზი და სოკო. თუ ცხიმია, ზომიერად მიიღეთ შაქრიანი და ცხიმიანი საკვების მიღება. გადადით მცენარეულ საკვებზე, როგორიცაა დაბალი შაქრის ხილი და ბოსტნეული. გაითვალისწინეთ, რომ ავოკადო მდიდარია ცხიმით, ყურძენი კი შაქრით.
ნაბიჯი 3
თქვენს ფიზიკურ ფიტნესს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, გამოთვალეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, თქვენი ძალებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 4
თუ სპორტს თამაშობთ, შეცვალეთ ყურადღება. ძალისა და სიჩქარის ნაცვლად, განავითარეთ გამძლეობა. ამჯობინა შორ მანძილზე გაშვება სპრინტამდე, ველოსიპედით წონა ძალოსნობაში. დააყენეთ მანქანა ყველაზე დაბალ დატვირთვაზე და დააჭირეთ პედლს, სანამ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5
პირველი შედეგები არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაახლოებით 2-3 თვის შემდეგ. გთხოვთ, მოითმინოთ და ივარჯიშეთ დღითიდღე. თქვენ ვერ შეაჩერებთ ვარჯიშს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთოვანი ქსოვილი შეიცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით და ცხიმოვანი ქსოვილი კიდევ უფრო გაიზრდება.
