მოდუნება არის მდგომარეობა, რომელშიც კუნთები მთლიანად ისვენებენ. კუნთების მოდუნება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ვარჯიშის დაწყებამდეც. აუცილებელია ისწავლოთ კუნთების მოდუნება დასვენების დროს და ასევე კუნთების მოდუნება, რომლებიც არ მონაწილეობენ მოძრაობაში, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია ფეხის კუნთების დასასვენებლად. აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი, ააცურეთ იგი ჰაერში, მოადუნეთ კუნთები და თავისუფლად ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. მოხარეთ მუხლი, ეცადეთ დუნდულებამდე მიაღწიოთ ქუსლით. დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. ხელით მოკიდეთ ფეხი მუხლქვეშ, ასწიეთ, მოდუნდით და ხელები ჩამოარტყით ქვედა ფეხს. გაუშვი მკლავები და ფეხი მიიტანე იატაკზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2
შემდეგი სავარჯიშოები შეიძლება შეფასდეს, როგორც დასვენება დაძაბულობის საშუალებით. იჯექით სავარძელზე, ზღვარზე კი დუნდულების ნაკეცებზე. გაშალეთ ფეხები ცალ-ცალკე, რომ ბარძაყის კუნთები მოადუნოთ. განათავსეთ თქვენი წვივები იატაკის პერპენდიკულარულად. თუ კვლავ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენი წელის არეში, გადაადგილეთ ფეხები 5 სმ წინ, სანამ დაძაბულობა არ გაქრება.
ნაბიჯი 3
ზურგზე დაწექით, თუ სავარჯიშო დარბაზში ხართ, ან საწოლზე, დივანზე. განათავსეთ დაბალი ბალიში ან გადაჯვარედინებული ხელები თქვენი თავის ქვეშ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ამ შემთხვევაში, წინდები ნაწილდება მხარეებზე. მოადუნე ფეხები.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო, რომლის დროსაც სავარძელზე ჯდომისას, ფეხი იატაკზე უნდა დადოთ, ძალიან სასარგებლოა. თითები მაღლა ასწიეთ იატაკზე ქუსლების აწევის გარეშე, შემდეგ კი შეეცადეთ თითები იატაკზე აიწიოთ, ისევ ქუსლების მოხსნის გარეშე. მოადუნე ფეხები.
ნაბიჯი 5
სავარძელზე მჯდომი, გაჭიმეთ ფეხები მხრების პარალელურად. ფეხები სწორად ასწიეთ, მუხლები სრულად გასწორეთ, გამართეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ. დაისვენე ფეხები. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ არამარტო მოადუნოთ კუნთები, არამედ იგრძნოთ თუ რა დატვირთვას იღებთ ამა თუ იმ ვარჯიშის გაკეთებით.
