დატუმბული დელტოიდები და ძლიერი მხრები უკეთესად გარდაქმნის მამაკაცის ფიგურას. მსგავსი ტანით სირცხვილი არ არის უსახელო მაისური აცვიათ. შედეგის მიღწევა მხოლოდ საკუთარ თავზე და სხეულზე ფრთხილად მუშაობით შეგიძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეგიძლიათ დელტოიდური კუნთები ატუმბოთ, მხრები ძლიერი და გამოაჩინოთ სახლში. თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 30 წუთი. ეს დრო საკმარისია დელტას ყველა თავის სატუმბოდ. შემდგომი ვარჯიში კარგავს თავის მნიშვნელობას, კუნთი იღლება და კარგავს პროდუქტიულობას. მთავარია, რომ კლასები ყოვლისმომცველი იყოს.
ნაბიჯი 2
დელტოიდური კუნთის დასაძრავად დაგჭირდებათ აბები. ისინი არ არიან ძალიან ძვირი და სახლში დიდ ადგილს არ დაიკავებენ. პირველი სავარჯიშო, რომელიც დაეუფლება, არის მჯდომარე პრესა. იგი მიზნად ისახავს წინა და გვერდითი კუნთების ჩალიჩებს, ტრიცეპსებს. აუცილებელია სკამზე ან სკამზე კომფორტულად ჯდომა, ჰანტელები აიღოთ, ხელები მოათავსეთ ყურის დონეზე, შემდეგ კი ჰანტელები ვერტიკალურად ზემოთ აწიეთ. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიულად შეცვალოთ ძალაუფლება: პირდაპირი, უკუ, ნეიტრალური. ეს დამოკიდებულია, კუნთის ერთი ან მეორე ნაწილი დაზარალდება. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ჰანტელები სათითაოდ, ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
ნაბიჯი 3
კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია ჯდომის დროს. ჰანტელები უნდა ჩატარდეს ნეიტრალურ ძალაში, მკლავი წინ გაშლილი უნდა იყოს, ხოლო იდაყვზე არ მოხრილი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ქმედებები მეორე ხელით.
ნაბიჯი 4
ბოდიბილდინგის დროს, მდგარ პრესას იყენებენ წინა და შუა დელტას ტრიალის დროს. შედეგი არ დააყოვნებს, მხრები უფრო მოცულობითი გახდება და გამოხატავს ფორმას. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრის სიგანეზე, აიღეთ წვერა ზემოდან ფართო დაჭერით. შემდეგი, ზოლი უნდა აიწიოს გულმკერდის დონეზე. ეს უნდა დაიწიოს შეუფერხებლად და თანაბრად თავზე, შემდეგ დაიწიოს გულმკერდის დონეზე. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ტანისა და ფეხების მოძრაობით. წვერა პრესის შესრულება შესაძლებელია სხდომაზე. აუცილებელია სკამზე კომფორტულად ჯდომა, წვერა ფართო წნევით აიღოთ და თავის უკან მიიტანოთ. თავზე გაწურვა უნდა იყოს თანაბარი და გლუვი, შემდეგ დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.
ნაბიჯი 5
არა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გარდაქმნაში, არამედ სათანადო სპორტული კვებაც, რომლითაც სხეული იღებს მასალას კუნთების ფორმირებისთვის. თქვენს რაციონში უნდა შეიტანოთ უფრო რთული ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს ბრინჯი, წიწიბურას ფაფა. თანაბრად მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მიღება: ხორცი, თევზი, კვერცხი. ყველა ძალისხმევა არ იქნება უშედეგო და, რა თქმა უნდა, შედეგს მოუტანს.
