ბავშვების ტრენინგის დროს ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა მუცლის კუნთები. მიუხედავად იმისა, რომ მოზრდილებისთვის ჩვეულებრივი ვარჯიშები შესაფერისია, ისინი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ოპტიმალური. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ სპეციალური ტექნიკა და თამაშის ელემენტები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმჯობესია ივარჯიშოთ თქვენს შვილთან ერთად. ეს არის ზოგადი პრინციპი, რომელიც იმუშავებს ყველა სავარჯიშოსთვის. შეჯიბრი გამართე. მაგალითად, შეიძლება ამტკიცოთ, რომ წუთში მეტ გამეორებას გააკეთებთ. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ ღირს გამარჯვება, მიეცით ბავშვს გამარჯვების ტკბობის შესაძლებლობა, მაგრამ ვერ წააგებთ უპირობოდ.
ნაბიჯი 2
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპია ის, რომ ბავშვი უნდა იყოს დაინტერესებული სპორტით. მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები არ არის ორიგინალური, აუცილებელია ისეთი პირობების შექმნა, რომ ბიჭს სურვილი ჰქონდეს კლასების დაწყებაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ, რომ ის არის გმირი, რომელმაც უნდა გადაარჩინოს სამეფო, მაგრამ ამისთვის მას ბევრი ტრენინგი მოუწევს.
ნაბიჯი 3
პირველი ვარჯიში. დაეშვიოთ ბავშვი ზურგზე და ერთი ფეხი ასწიოთ ზემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ მან უნდა შეხოს იატაკს მოპირდაპირე მხრიდან (მაგალითად, თუ ფეხი სწორია, მაშინ უნდა შეეხოთ იატაკს მარცხნივ). ამის შემდეგ, ფეხი კვლავ უნდა აიწიოს თავდაპირველ პოზიციაზე და მშვიდად დაიწიოს იატაკზე. შემდეგ ტექნიკა მეორდება ასახული. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მოვარჯიშოთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები. ამავდროულად, დატვირთვა მინიმალურია, ასე რომ ბავშვს ადვილად უმკლავდება.
ნაბიჯი 4
მეორე ვარჯიში. ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი ირიბი მუცლის კუნთებს. ბავშვს სჭირდება ზურგზე წოლა და მუხლების მოხრა. ოდნავ ასწია სხეული, მან უნდა მიაღწიოს ფეხს, ჯერ მარჯვენა მხრიდან, შემდეგ კი მარცხენა მხრიდან. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 20-30 ჯერ. ეს არის ძალიან მსუბუქი. ბევრი სპორტსმენი იყენებს მას გასათბობად.
ნაბიჯი 5
მესამე ვარჯიში. მწვრთნელია პრესის ყველა სექციაში. ბავშვი უნდა ჩამოკიდეს ჰორიზონტალურ ზოლზე, შემდეგ კი, მუხლები მოირგოთ, ფეხები მკერდზე მიიზიდოს. ამ ვარჯიშმა შეიძლება თავიდან კარგად არ იმუშაოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ბიჭი მანამდე არ ვარჯიშობდა. ამაში არაფერია ცუდი, დაე, გააკეთოს ის, რაც შეუძლია. დაეხმარეთ მას ფეხების აწევით. როგორც კი მარტივად დაიწყებს მკერდისკენ მისწვდომას, დაამატეთ ირონია ლიფტებს.
ნაბიჯი 6
მეოთხე სავარჯიშო. რეგულარული crunches. დაეშვიოთ ბავშვი ზურგზე და მუხლები მოიხაროს. დაიჭირეთ ისინი ხელებით, რომ შექმნათ მხარდაჭერა. შემდეგ ბიჭს სჭირდება ხელების გადაწევა თავის უკან და ტანის აწევით, მუხლებზე შეხება იდაყვებით. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ბავშვს ადგომა უჭირს, უთხარით „გაჩერდი“და სთხოვე, ცოტა ხნით წოლა.
ნაბიჯი 7
მეხუთე სავარჯიშო. უბრალო ხალხში მას "ბორბლიან ბორბალს" უწოდებენ. წაიღეთ ბავშვი ფეხებზე ისე, რომ იგი მხოლოდ წინა ხელებზე დაეყრდნოს და ცოტახნით იარეთ მასთან. ბავშვებს უყვართ ეს სავარჯიშო, რადგან ის სახალისო და საკმაოდ მარტივია. ამავდროულად, მუცლის კუნთები ვარჯიშობენ იზომეტრიულად, რაც კარგ ეფექტს იძლევა.
