ძლიერი ირიბი ხელს უწყობს ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ ატუმბოთ ისინი რამდენიმე კვირაში, თუ შეასრულებთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ.
ვარჯიშები მუცლის შიდა ირიბი კუნთებისთვის
დადექით დიდი სარკის წინ ისე, რომ ვარჯიშის დროს ნათლად დაინახოთ თქვენი მოძრაობები. გამკაცრდეს მენჯის არე ადგილზე ჩაკეტვით. გაიწიეთ სხეული მარჯვნივ, ხოლო მუცლის კუნთები მაქსიმალურად გამკაცრდება. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაჭიმეთ თქვენი ზედა ნაწილი მარცხნივ. გააკეთეთ ვარჯიში 12-დან 15-ჯერ.
მკლავები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებთან და ტრიალით მარჯვნივ და მარცხნივ. უყურეთ თეძოების პოზიციას, ისინი ერთ ადგილას უნდა იყოს დაფიქსირებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა მუცლის ღრუს კუნთებზე სუსტი იქნება. ირონია ორი წუთის განმავლობაში.
მოათავსეთ ხელები წელზე და სხეულით წრიული მოძრაობები მარჯვნივ გააკეთეთ. ამავდროულად, მენჯი ისევ ფიქსირებული უნდა იყოს. გააკეთეთ 20 ბრუნვა, შემდეგ კი მიმართულება შეცვალეთ. სავარჯიშოს გაკეთებისას, სხეული ძალიან უკან არ დაიხიოთ, თორემ შეიძლება ხერხემალი დააზიანოთ.
აწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მოათავსეთ მარცხენა პალმა წელზე. ამოსუნთქვისას სხეული მარცხნივ მოხარეთ, შეისუნთქეთ და გასწორდით. კიდევ 19 გამეორება. შემდეგ გადაცურეთ ხელები და მოუხვიეთ მარჯვნივ.
დადექით პირდაპირ ხელებით მკერდის წინ. ამოსუნთქვისას სხეული დაიხარეთ წინ და გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი. ჩასუნთქვისთანავე ადექით. მომდევნო მოსახვევში მარცხენა მკლავი გაუწიეთ თქვენს წინ. შეასრულეთ 20 მოსახვევი.
იგივე ვითარებაა. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკზე, ამავე დროს მარჯვენა იდაყვი დაჭიმეთ მუხლისკენ. ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა მუხლით და მარცხენა იდაყვით. შეასრულეთ 20 ნაკრები თითოეული ვარიანტისთვის.
იჯექით მუხლები მოხრილი და ხელები მკერდზე გაქვთ გადახრილი. ამოსუნთქვისას, სხეული მარცხნივ დაატრიალეთ და მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ გაწელეთ. ჩასუნთქვისას სხეული გაასწორეთ. შემდეგ მოუხვიეთ მარჯვნივ და შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლზე. გააკეთეთ ვარჯიში 30 ჯერ.
ვარჯიშები მუცლის გარე ირიბი კუნთებისათვის
ზურგზე იწექით, ხელები ჩამოწიეთ, მუხლები მოიხარეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. ამოსუნთქვისას სხეული ასწიეთ, ნიკაპი კისრის ძირამდე გაწელეთ. შეეცადეთ მარცხენა თითების თითებით მიაღწიოთ ამავე სახელწოდების ძირს. დაბრუნდით ცენტრში. შემდეგ მიჰყევით იმავე მოძრაობას მარჯვნივ. ქანაობის დროს თანაბრად ისუნთქეთ. გააკეთეთ ვარჯიში ერთი წუთით. ჩასუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე.
ხელები მაღლა ასწიეთ, ფეხები იატაკიდან ასწიეთ. ამოსუნთქვით, ირონია, ორივე მუხლზე მარცხნივ მიუთითეთ და ხელები მარჯვნივ გადაწიეთ. ჩასუნთქვისას ხელები და მუხლები დააბრუნეთ ცენტრში. შემდეგ გადაადგილეთ ფეხები მარჯვნივ და ხელები სხეულის მარცხნივ. შეასრულეთ 10 ირონია ორივე ვერსიაში.
