მე ვწერ ამ სტატიას დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ შეცვალონ ფიგურა ზაფხულისთვის. ეს ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც უბრალოდ კარგ ფორმაშია. რამდენიმე თვის ან ერთი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდით სავარჯიშო დარბაზში ან ჰორიზონტალურ ზოლზე და თქვენი ფიგურა საგრძნობლად გაუმჯობესდა, მაგრამ თქვენი დელტოიდული კუნთების იერი არ გიხდებათ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ტრიალებთ მათ? შემდეგ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ. მისი დახმარებით, თქვენ გადააკეთებთ მხრებს რამდენიმე თვეში.
ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდისთვის მკაცრად უნდა დაიცვას ქვემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციები.
ასე რომ, პირველ რიგში, იმისათვის, რომ მხრებმა დაიწყოს ზრდა, საჭიროა ფეხების მკაცრი ვარჯიში, მართალია ეს ერთი შეხედვით გაუგებრად ჟღერს, მაგრამ ამის მიუხედავად აქვს სამეცნიერო საფუძველი. ახლა მე არ აღწერს სხეულის ფიზიოლოგიას, მაგრამ გარწმუნებთ, რომ დაიწყოთ თქვენი ფეხების ვარჯიში, დელტების მასა დაიწყება, როგორც, სინამდვილეში, სხეულის მთელი კუნთოვანი მასა. ეს ყველაფერი გამოწვეულია ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებით. ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა squats ან deadlift ზრდის ამ ჰორმონის წარმოებას.
ასევე, მხრებზე ტუმბოსთვის სწორი ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ. თავიდან აიცილეთ მძიმე დგომა და მჯდომარე პრესები და გააკეთეთ ძირითადი, მძიმე და ძირითადი ვარჯიში მძიმე წონის ჰანტელით. სავარჯიშოების ნახვა შეგიძლიათ YouTube- ზე.
გაწელვა უნდა გააკეთოთ ისეთი წონით, რომ აწევა მხოლოდ 5-7 ჯერ შეძლოთ. ეს სავარჯიშო ძალიან ძლიერად ტვირთავს დელტოიდურ კუნთებს, მისი დანახვა სარკეში პირველი მიდგომისთანავე შეგიძლიათ - მხრები "სისხლიანდება". არასოდეს დაივიწყოთ ჯერ მხრის კუნთების გათბობა, გირჩევთ ეს გააკეთოთ ამ ვარჯიშის დახმარებით: წვერა გაიგეთ ნიკაპამდე. ეს უნდა შესრულდეს 12-15 გამეორების ინტერვალში, ყოველთვის მსუბუქი წონით, რათა სახსრები უფრო მძიმე დატვირთვისთვის მოამზადოთ.
სასიამოვნოდ გაოცდებით ამ ვარჯიშებით. 2-3 თვის განმავლობაში თქვენი დელტოიდური კუნთები შესამჩნევად გადიდდება და გალამაზდება. კარგად, და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი კვება. თუ კუნთოვანი მასის მოპოვების პერიოდში ხართ, შეეცადეთ მინიმუმ 2 გრამი ცილა მოიხმაროთ თითო კილოგრამ წონაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ტრენინგი უშედეგო იქნება.
