ბალანსის შესაქმნელად აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტი შესრულება, სპორტისა და გარე თამაშების დაკავება. ამ კლასებისთვის გამოყოფილი დრო უნდა იყოს 90 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით ფეხები იმავე ხაზზე (მარცხნივ მარჯვნივ), ხელები ქამარზე. დადგით 20 წამი. შემდეგ გააკეთეთ ეს ვარჯიში დახუჭული თვალებით.
ნაბიჯი 2
ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ფეხის თითებზე ადექი, 15 წამი იდგე.
ნაბიჯი 3
ქუსლები და თითები ერთად. ხელები ქამარზე. თვალები დახუჭულია - დადგით 20 წამი.
ნაბიჯი 4
ხელები ქამარზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხის თითზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და ასწიეთ წინ. დადგით 15 წამი.
ნაბიჯი 5
თითის ტერფში (ფეხები ერთად), შეასრულეთ ტანის ხუთი წინ გადახრილი ჰორიზონტალურ მდგომარეობამდე. 1 წამის განმავლობაში შეასრულეთ 1 დახრილობა.
ნაბიჯი 6
თითის ტერფში (ფეხები ერთად), დაიხარეთ თავი მთელი უკან. დადგით 15 წამი.
ნაბიჯი 7
მარჯვენა ფეხის თითებზე დგომა, ხელები ქამარზე. შეასრულეთ სვინგის 6 მოძრაობა მარცხენა ფეხის წინ და უკან (მოძრაობის სრული დიაპაზონით).
ნაბიჯი 8
თითებზე იდგეთ, გააკეთეთ თქვენი თავის სწრაფი ზურგის 10 მოსახვევი.
ნაბიჯი 9
აწიეთ მარჯვენა ფეხის თითზე, მოხარეთ მარცხნივ და ასწიეთ იგი წინ. დააბრუნე თავი ლიმიტისკენ და დახუჭე თვალები - გააჩერე 5 წამი.
ნაბიჯი 10
ერთი გაშლილი ხელით გააკეთეთ გლუვი თავისუფალი ბრუნვები გულმკერდის წინ, ხოლო მეორესთან ერთად ერთდროულად გამოიკვეთეთ ტოლფერდა სამკუთხედი.
ნაბიჯი 11
Დაჯექი. გულმკერდის დონეზე ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში, პალმებით ქვემოთ. ერთი ხელით გადაატრიალეთ იდაყვის სახსარი, ხოლო მეორე ხელით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 12
დადგით გაშლილი ხელით, დახაზეთ წრეები საათის ისრის მიმართულებით, ამავდროულად ამ ხელით, დახაზეთ წრეები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შეასრულეთ სავარჯიშო სწორად, არ გახვიდეთ. არ მოხაროთ მკლავი იდაყვის სახსართან.
ნაბიჯი 13
წონასწორობის განვითარების შესანიშნავი საშუალებაა აგრეთვე ტანვარჯიში ისეთ აპარატებზე, როგორიცაა ჯვარი, პარალელური ზოლები, ცხენზე ან თხაზე გადასვლა, ველოსიპედის ტარება, ჩოგბურთის ბურთის სროლა, ხელყუმბარა, თოვლის ბუშტები, ობიექტების მიზანი.
