რამდენიმე ადამიანი საკმარის ყურადღებას აქცევს თითების განვითარებას. იმავდროულად, თითების ოსტატობის, მოქნილობისა და სიმტკიცის განვითარება სასიკეთო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ატლეტურ მუშაობაზე, არამედ აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. რეგულარული ვარჯიშისას, გაუმჯობესდება მეხსიერება, ყურადღება და აზროვნება. თითების მომზადება შესაძლებელია როგორც სპეციალური მოწყობილობების დახმარებით, ისე მათ გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თითების სიმტკიცე ვითარდება მაჯის ზოლებთან ვარჯიშებით. ისინი შეიძლება იყოს ლითონი და რეზინი. გაწურეთ და გახსენით გამაფართოებელი, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ. გააკეთეთ სამი ნაკრები 3-5 წუთიანი შესვენებით. სასარგებლოა დაწოლის დროს თითებზე ბიძგების გაკეთება. შეგიძლიათ გადააგდოთ ქვიშის ჩანთა ან ლითონის ბურთი და დაიჭიროთ იგი თითებით.
ნაბიჯი 2
თითის დაჭერას ვარჯიშობენ ბარზე ვარჯიშებით და თითებით მძიმე საგნის დაჭერით. ჩამოკიდეთ ბარიდან სანამ თითები არ გახსნის. მცირე დასვენების შემდეგ, გაიმეორეთ ვარჯიში. წონის დისკი შესაფერისია როგორც წონა. დაიწყეთ 5 კგ დისკით. თითები შემოიხვიე და დაიჭირე მანამ, სანამ ხელიდან არ ჩამოგივარდება. გაზარდეთ წონა, როგორც ამას ეჩვევით.
ნაბიჯი 3
ოსტატობის განვითარების მიზნით რეკომენდებულია სერიფის ნეფრიტის ბურთულების, მაგნიტური ან ლითონის ბურთულების შეძენა. ჯერ ორი ბურთი მოატრიალეთ ხელში საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. შეეცადეთ ბურთები ერთმანეთისგან შორს დაიჭიროთ. როდესაც ისინი ადვილად ტრიალებენ, დაამატეთ მესამე ბურთი. აერობატიკა - ოთხი ბურთულის ერთდროული ბრუნვა.
ნაბიჯი 4
მოქნილობის ტრენინგი ხელს უწყობს არა მხოლოდ თითების მობილობის გაზრდას, არამედ ხელების დაძაბულობას. მოხარეთ მარჯვენა ხელი, მარცხენა ხელით მოკიდეთ მარჯვენა ხელის ცერი და გაწიეთ წინამხრის შიგნით. შემდეგ ხელი გაუწოდა და ცერა პირი საწინააღმდეგო მიმართულებით, წინამხრის გარეთ მიიზიდა. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ცერისთვის.
ნაბიჯი 5
გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ვარდისფერი ვარდისფერი თითის ბალიშისკენ, მარცხენა ხელით დაჭერით ქვემოთ. თანმიმდევრობით გაჭიმეთ ბეჭედი, შუა თითი და საჩვენებელი თითი. შემდეგ გაჭიმეთ თითები ხელის უკანა მიმართულებით. იგივე გააკეთე მარცხენა მკლავზე. შეაჩერეთ ვარჯიში, თუ ძლიერი ტკივილი გაქვთ. განავითარეთ თითების მოქნილობა თანდათანობით.
