ძლიერი, მოქნილი, გაწვრთნილი თითები ერთგულად ემსახურება მათ ოსტატებს სპორტში, ხელოვნებაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგადად, თითები მთელი ცხოვრება ვარჯიშობენ, რადგან ისინი მუდმივად მუშაობენ. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა კიდევ უფრო მეტი ელასტიურობისა და გამძლეობის მიღწევა. მაგალითად, ზოგიერთი სპორტისთვის, უფრო ვირტუოზისთვის მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრისთვის და ა.შ. სპეციალური წვრთნები მოდის სამაშველოში.
Ეს აუცილებელია
- - ბეჭდის გამაფართოებელი;
- - საგაზაფხულო თითების ტრენერი, უნივერსალური;
- - თითების ბურთის მწვრთნელი;
- - rosary ან მძივები;
- - პლასტილინი, პურის ნამსხვრევები, თიხა და ა.შ.
- - ასანთები;
- - ბრინჯი და ბრინჯის კონტეინერი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიძინეთ ბეჭდის გამფრქვევი. სპორტული საქონლის მაღაზიის კონსულტანტი გეტყვით, რომელი აირჩიოთ. დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაზე რბილი. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისი სრული შეკუმშვა. გაიკეთეთ შესუსტებული ვარჯიშები ყოველდღე, თანდათანობით დატვირთეთ დატვირთვის დრო ან რიცხვი. მას შემდეგ, რაც პრესების რაოდენობა 40-50-მდე მიაღწია, შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო მკაცრი გამფართოებელი და გააგრძელოთ ტრენინგი მასთან.
დღეს, უნივერსალური საგაზაფხულო თითების ტრენერები იყიდება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი, ეს ძალიან ეფექტურია, რადგან საშუალებას გაძლევთ თითების ცალკე მომზადება, თქვენი აზრით, სუსტისადმი გაზრდილი ყურადღება.
აკონტროლეთ საკუთარი თავი: ბეჭდის გამფრქვევის ერთი სრული შესუსტება უფრო ეფექტური და სასარგებლოა, ვიდრე რამდენიმე "ნახევარი".
სპორტის მწვრთნელები აფრთხილებენ, რომ ექსპანდერთან გადაჭარბებული ძალისხმევით, თითების პლასტიკა უარესდება. ამიტომ, დაიცავით ზომა, ივარჯიშეთ ფანატიზმის გარეშე.
ნაბიჯი 2
შეიძინეთ თითის მასაჟი. იგი შედგება ორი ან ბურთულისგან, რომლებიც ხელში უნდა შემოიხვიოთ (თითებით თითებით აჭერით). ყოველდღიური ვარჯიშები სწრაფ შედეგს მოგცემთ. თქვენი თითები გახდება მოქნილი, ხოლო ხელების სახსრები უფრო გამძლე და მოძრავი გახდება.
ნაბიჯი 3
თითებით შეგიძლიათ შეეხოთ როზარი, მძივები, ძლიერ ძაფზე დაჭრილი ბარდა, ღილაკები, პლასტმასის ბურთები.
ნაბიჯი 4
ტელევიზორის წინ ჯდომა ან წიგნის კითხვა, თითებით შეგიძლიათ გაანადგუროთ პლასტილინის, თიხის, ცვილის, პურის ნატეხის ნაჭერი. თითების მონაცვლეობა შეცვალეთ: მაგალითად, ნაოჭები ჯერ ცერითა და საჩვენებელი თითით, შემდეგ კი ცერი და შუა, ცერი და ბეჭედი და ა.შ. სავარჯიშო მარტივია, ხოლო ეფექტი კოლოსალურია.
ნაბიჯი 5
მიმოფანტეთ ასანთი მაგიდაზე და დაიწყეთ თითების დაჭერა. ალტერნატიული თითები. თავდაპირველად, საკმაოდ რთული იქნება ასანთის დაჭერა, მაგალითად, საჩვენებელი თითით და პატარა თითით, შუა და ბეჭედი თითებით, მაგრამ რამდენიმე საათიანი ვარჯიშის შემდეგ, სასიამოვნოდ გაოცდებით თქვენი შესაძლებლობებით.
დაიმახსოვრე ზომების დაცვა. თუ მოულოდნელად თითები ჭირვეულობს ზედმეტი გულმოდგინებისგან, სწრაფად შეწყვიტეთ ვარჯიში და შეიზილეთ ჯაგრისები აბუსალათინის ზეთით ან თაფლით.
ნაბიჯი 6
თითების ვარჯიშის ერთი უძველესი ჩინური გზა არსებობს. მთელი აშკარა სიმსუბუქით, ეფექტი გაგაოცებთ - ერთკვირიანი ყოველდღიური ვარჯიშების შემდეგ იგრძნობთ, რომ თითები შესამჩნევად გაძლიერდა.
ჩაასხით მშრალი ბრინჯი, სასურველია გრძელი მარცვლეული, ჭურჭელში (თასი, პატარა თასი ან კოლოფი). იჯექით და დაიწყეთ თითების ბრინჯის ჩაყრა. დაიჭირეთ პალმა სწორად. გადააადგილეთ ფუნჯი ქვემოთ / ზემოთ, ქვემოთ / ზემოთ. მოძრაობები უნდა იყოს გაზომული, აუჩქარებელი. ჩინელებს სჯეროდათ, რომ ამ ვარჯიშის დროს არა მხოლოდ თითები ვითარდება, არამედ გონება, ლოგიკური აზროვნება, ინფორმაციის უნაკლოდ აღქმის უნარი.
