საბრძოლო ხელოვნებაში მნიშვნელოვანია გქონდეს ზუსტი და სწრაფი დარტყმების მიტანა. იმისთვის, რომ მოწინააღმდეგემ იგრძნოს დარტყმის ძალა და თქვენ გრძნობთ მინიმალურ ტკივილს, საჭიროა მუშტის სიმკვრივის გაწვრთნა. ამისათვის არსებობს მთელი რიგი სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიკეთეთ ბიძგი ორივე მუშტზე ან თითზე ყოველდღე, სასურველია მყარ ზედაპირზე. როდესაც 45-50 ბიძგის გაკეთებას მარტივად შეძლებთ, გადახვიეთ ბიძგი და ერთი ხელით ბიძგი.
ნაბიჯი 2
Დაჯექი. აწიეთ ხელები მკერდის წინ და დაიწყეთ მუშტების ერთმანეთზე დარტყმა, ყოველ ჯერზე ზემოქმედების გაზრდა. ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას, თორემ ხელებს სერიოზულად დააზიანებთ.
ნაბიჯი 3
იმავე მდგომარეობაში, ჯდომისას, დაიწყეთ მუშტების ვერტიკალურად ჩამოყრა იატაკზე (დასაწყისისთვის მსუბუქად). უკეთესია თხელი ხალიჩის გაშლა ისე, რომ ეს არ იყოს ძალიან რთული.
ნაბიჯი 4
მუშტის მომზადების უმარტივესი გზაა ექსპანდერის საშუალებით. ატარეთ იგი თქვენთან ერთად, მოსახერხებელ დროსა და ადგილზე (ტრანსპორტში, ზეპირ ლექციებზე), დააჭირეთ მაჯის ლიგატების გასამაგრებლად.
ნაბიჯი 5
შეიძინეთ ან გააკეთეთ მაჯის საკუთარი წონა. გაიწიეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, გაიქეცით და ივარჯიშეთ მათთან დარტყმით.
ნაბიჯი 6
ივარჯიშეთ ჰანტელებით. აიღეთ 5-6 კილოგრამიანი ჰანტელები და გააკეთეთ
ნაბიჯი 7
შეიტყვეთ, თუ როგორ სწორად მოაჭერით მუშტი, ხოლო ცერა თითის მტკიცედ დაჭერა. დაარტყი მხოლოდ პირველი ორი მუხლით. შეეცადეთ მთელ ზედაპირს შეეხეთ მუშტით.
ნაბიჯი 8
პირველ რიგში, ხელით სრულად გაშლილი ხელი ჰაერში მოარტყი. ეს არის აუცილებელი ტრენინგი სწორი დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 9
ჩამოკიდეთ მუშტიანი ჩანთა ან ქვიშის ჩანთა. ჩანთა ჯერ ხელთათმანებით მოარტყი და უფრო წვრილ მასალაზე გადადი. თქვენი ვარჯიშის წინსვლისთანავე დაიწყეთ მუშტის დარტყმა შიშველი მუშტით. გტკივა, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევ. დროთა განმავლობაში, მუხლებზე მკაცრი კალუსი შეიქმნება და ტკივილი იმდენად არ იგრძნობა.
ნაბიჯი 10
ქაღალდის დიდი დასტის ფირზე გადატანა კედელზე ან ხესთან. ყოველდღე დაარტყით მას პირდაპირი დარტყმით, სანამ ფურცლები არ დაიწყებს გატეხვას და ბოლომდე მიხვალთ. მაშინ უკვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ მიაღწიეთ საჭირო სიძლიერის დარტყმას.
